Hi, ich trainier seit Ende Nov. nach folgendem Plan: Bauch : Crunch an der Schrägbank 20wdh Bauchpresse 20wdh Rücken : Oberkörperheben am Gerät 20wdh Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 12wdh Bizeps : Maschine 12wdh Brust : Brustpresse 12wdh Schulter: Schulterpresse 12wdh Trizeps: Seilzug 12wdh Beine: Beinpresse 12wdh Fußballendrücken an der Beinpresse 12wdh von allem jeweils 3 Sätze und vorher 10min aufwärmen. Meint ihr das passt so? Für Verbesserungsvorschläge wär ich sehr dankbar Gruß Andi
Knallhart ist Scheisse. Mach Kniebeuge 3x Beinstrecker 2x Kreuzheben 3x Beinbeuger 2x Klimmzüge bzw Langhantel Rudern 3x Dips bzw Bankdrücken 3x (Bizeps Trizeps 2x) wenn du denkst es ist für dich nötig 3x die Woche 8-12Wdh falls du noch unter 16 bist bzw noch kein okay vom Arzt hast mache 15-25, außer bei Kreuzheben, aber dort nihmst du auch ein Gewicht, dass du 15-25 bewegen könntest. Und ganz wichtig kein Muskelversagen.
Pharao_Tim_86 sry hab dein Eintrag über sehen, den Plan den du anbietest ist eben so Anfängertauglich. Also kannst dir einen Aussuchen sind beide gut.