GKT für fortgeschrittene

Diskutiere GKT für fortgeschrittene im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, trainiere jetzt schon seit der winterpause (2,5 monate) mit einem 2er split. da es jetzt mit dem fussball wieder weiter geht und wieder...

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  1. #1 Monkstyler87, 10.02.2010
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    Hallo,

    trainiere jetzt schon seit der winterpause (2,5 monate) mit einem 2er split. da es jetzt mit dem fussball wieder weiter geht und wieder regelmäßig gekickt wird, 3 mal die woche, wollte ich wieder auf einen ganzkörperplan umstellen. den ich 1 oder 2 mal die woche machen kann. je nachdem wie fit ich bin.

    hab mir schon was zusammen gestellt, weis aber nicht ob das so i.o ist :


    2x Bankdrücken 8-12 Wdh
    1x Fliegende 8-12 Wdh
    2x Seitenheben 8-12 Wdh
    2x Kreuzheben 8-12 Wdh
    1x Klimmzüge 8-12 Wdh
    3x Kniebeugen 8-12 Wdh
    2x Dips
    2x Curls LH 8-12 Wdh
    2x Crunch

    hoffe ihr könnt mir helfen
     
  2. #2 Strohkopf, 10.02.2010
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    Strohkopf Eisenbieger

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    1.Kniebeuge
    2.Kreuzheben
    3.Bankdrücken
    dann der ganze Rest

    Die schwersten Übungen zuerst weil du da noch die ganze Krfat brauchst
     
  3. #3 keks53, 10.02.2010
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    würd ich zustimmen.

    wenn du es regelmäßig einrichten kannst 2 mal die woche zu gehen, dann mach doch ein 2ersplitt. ich würde umkommen beim ganzkörpertraining...
     
  4. #4 Monkstyler87, 10.02.2010
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    werd ich körperlich kaum schaffen. 3 mal fussball, schwere körperliche arbeit...
     
  5. #5 Colin, 10.02.2010
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    Hä? Du würdest es schaffen nen GKP 2x pro Woche durchzuziehen aber nicht einen 2er Split? Verstehe ich nicht. :lach:
     
  6. #6 Monkstyler87, 10.02.2010
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    falsch verstanden...

    1 mal die woche würde ich packen im ganz ganz seltenen fall vlt 2 mal..
     
  7. #7 keks53, 10.02.2010
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    vielleicht, jede zweite woche anstelle der kniebeuge beinstrecker...

    weil du fußball spielst, da bekommste ein richtigen hammerschuss. :mrgreen:
     
  8. #8 Colin, 10.02.2010
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    Okay. Weil du oben geschrieben hattest "1-2mal pro Woche". ;)

    Wobei ich finde, dass ein 2erSplit wahrscheinlich weniger anstrengend ist als ein GKT. Danach ist man richtig fertig und außerdem muss man, um das ordentlich durchziehen zu können, vollkommen ausgeruht sein. Also wenn man da noch Muskelkater vom Fußball oder so hat, dann ist nen GKT (fast) unschaffbar. Zumindest würde ich das nicht gut packen. ^^

    Viele Grüße
     
  9. #9 Monkstyler87, 10.02.2010
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    wäre es sinnvoller einen 2split zu machen und ein teil davon in einen woche zu machen und dann der 2 teil in der anderen?

    also in der ersten woche - beine, rücken und in der woche darauf brust,schulter und bauch?!
     
  10. #10 Colin, 10.02.2010
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    Fände ich dann deutlich zu wenig um ehrlich zu sein. :oops:
    Sorry, aber 2x sollte man mMn pro Woche schon trainieren damit man sicher was erreicht.

    Grüße
     
  11. #11 keks53, 10.02.2010
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    ich denke es ist schon ok, 1x die woche den ganzen körper.

    musst du sehen wie du zurecht kommst mit deinem fußballtraining. wochenende dann auch noch spiel... wird schwer da dann den kraftsporttag einzugliedern
     
  12. #12 Colin, 10.02.2010
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    Ganz ehrlich: Ich schaffe noch nicht mal 2 Grundübungen in einer TE. Aber wenn man das schaffen kann, von mir aus! :mrgreen:

    Grüße
     
  13. #13 Putensteak, 11.02.2010
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    Mein Vorschlag für dich wäre-->

    4x Kniebeuge
    3x Bankdrücken/Dips
    4x Kreuzheben
    3x Klimmzüge
    2x Schulterdrücken
    und danach kannst du rumtranierne wie du willst, ab da gehts eh nur noch um Spaß und nicht mehr um Muskelzuwächse
     
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