gleichzeitig fett abbaun und muskeln aufbaun?

Irgendwo wiedersinnig.

Ich denke nicht, dass das so geht, wie du dir das denkst.
Bei 11% Körperfett ist abnehmen aber auch nicht dringend notwendig oder?

Eins nach dem anderen(Masse dann Diät), beides gleichzeitig geht nicht besonders gut.

 

Zuerst Masse, du bist nicht dick oder? Und die Bauchmuskeln werden schon kommen, keine Angst. Mach halt Cardio-Einheiten, und lass die Masse weg. Entweder oder. Wenn du jetzt auf Masse gehst und dann Abnimmst, werden deine Bauchmuskeln sicher viel besser aussehen. Würd dir raten auf masse zu gehen.

 

Das Eiweiß wird, solltest du nicht genug Kalorien zu dir nehmen, denke ich mal als Energielieferant verbrannt.

 

Exakt....ich glaube Du erkennst grede den Unterschied zwischen Protein, Kohlenhydrat und Kalorien nicht. Jeder Prozess im Körper erfordert Energie Kohlenhydrate sind hier der perfekte Energielieferant, da sie je nach Art der Kohlenhydrate (kurz- oder langkettig) kurzfristig oder langfristig als Verbrennungsgrundlage zur Verfügung stehen.

Fett ist der energeireichste Brennstoff im Körper und wird auch für die verbrennung verangezogen. Zuerst werden die Kohlenhydrate (je nach Art) verbrannt und dann das Fett. Der Brennwert, also die Menge an Energie die ein Stoff abgeben kann wird in kcal angegeben.

Protein ist der Grundbaustein der Muskulatur. Wenn Du dem Körper nicht genügend Kohlenhydrate oder auch gute Fette zuführst geht der Körper an die Proteindepots zur Verbrennung und sobald diese sehr schnell verbannten Depots erschöpft sind verbrennt der Körper das Muskelprotein, was einem Muskelerlust entspricht.

Wenn Du also Masse aufbauen willst musst Du sowohl Kohlenhydrate als auch Fette konsumieren um Deinem Körper einen Überschuss zu geben, welcher nicht verbrannt wird, sondern den Muskeln zum wachsen dient.

Man kann auch definierte Masse aufbauen. Das beste Beispiel ist hier unser Hantelfix, aber dies ist ein wesentlich längerer weg.

 

Das Leid der Defi kenne ich zu gut, man muss sich echt in den A*sch treten um von max. 1-2 Cardioeinheiten auf 4 zu erhöhen. Deswegen bleiben viele konstant bei Masse, weil sie auf die Defi keinen Bock haben.

 

Die Zahl der Wiederholungen kann man ändern muss man nicht...das bewegte Gewicht verringert sich zwangsläufig, da es aufgrund der fehlenden kcal und der fehlenden KH immer zu einem minimalen Kraftverlust kommt, da der "Brennstoff" fehlt.

Man erhöht die Cardioeinhaiten massiv...3-4mal 45-60 Minuten und stellt die Ernährung um auf proteinreich, KH reduziert und fettarm. Diätische Supps können genommen werden, also keine Creatin Produkte, kein Weigth Gainer etc.

 

Eiweißshakes sind auf jeden Fall sinnvoll.

 

Naja, wenn du dauerläufe machts wird die kondition auch gesteigert also kondition=ausdauer. ob es sinnvoll oder nicht ist musst du dir selber beantworten. willst du fette muskeln um die dich alle beneiden oder schmal sein wie ein magersüchtiger oder aussehen wie deine freundin^^ überlegs dir. Du musst ja auch nicht unbedingt auf masse gehen. Trainier einfach für eine schöne defi. Bissl arme und brust und dann passt das auch. Nur wenn du auf masse gehst musst dir halt viel zeit nehmen und ned gleich alles zu boden hauen wenn du nicht nach 1 woche muskeln wie Ronnie hast. Lg derick

 

Entschuldigung...aber die Aussage im ganzen ist verbaler Durchfall. Und das Kondition das Fachwort für Ausdauer ist weiß auch jeder.

@Yannic
Wenn Du auf eine gute Defi aus bist, dann nutze die Dauerläufe effektiv mit. Optimalerweise baust Du noch eine 4. Cardioeinheit mit ein. Ernähr Dich Proteinreich und geh weiter an die Eisen. So erhältst die vorhandenen Muskeln und verringerst die Fettschicht zwischen Haut und Muskel und mahr Muskeldetails sind zu erkennen.