Glykogenspeicher bei Cardio

Nach einer Cardio-Einheit solltest du keine Dextrose nehmen, es sei denn, du willst nach der Cardio Einheit Krafttraining machen und nicht umgekehrt.

Dextrose in der Defi nach der Krafttrainingseinheit ist zu empfehlen, nicht aber nach der Cardioeinheit, da im Körper nach Ende der Einheit noch eine erhöhte Fettverbrennung anhält, solange keine KH's zugeführt werden. Gibst du dem Körper KH's nach der Cardioeinheit, wird er das "Nachbrennen" einstellen und die Kohlenhydrate verbrennen, da diese gegenüber dem Körperfett und auch Nahrungsfett bevorzugt werden.

 

Eiweißreiche, kohlehydratarme Nahrung kannst du direkt nach dem Cardio zu dir nehmen (solltest du sogar).

Eiweiß ist primär ein Baustein und weniger ein Energieträger, Fett und KH sind primär Energielieferanten. Eiweiß besitzt zwar auch Energie, aber um an diese heranzukommen muss der Körper im Vorfeld erst einmal welche aufwenden (sog. thermischer Effekt).

Was machst du denn für Cardio?

 

Dann würde ich dir nur zu einer Dextrose-Verabreichung nach dem Krafttraining raten. Nach dem Cardio nicht.

Das Cardio sollte am besten nach dem Training oder früh morgens VOR dem Frühstück stattfinden, denn da sind die Glykogenspeicher jeweils geleert. Wären diese voll, würde der Körper die Energie fürs Joggen aus ihnen beziehen und nicht an das Körperfett herangehen.

Ich tue mein bestes

 

Kann man sagen, dass eine Einheit morgens vor dem Frühstück so sonnvoll ist, dass man sie auf jeden Fall machen sollte? Ich befolge diesen http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html Plan von Wody, mache an den Tagen ohne Training ( Dienstag und Donnerstag ) allerdings ne Cardio. Diese könnte ich dann ja vors Frühstück verlegen. Wäre das ratsam oder kann ich die auch wenn ich um 5 von der Arbeit komme absolvieren, sie wie die Einheiten an den jeweiligen Tagen auch? Hab grad noch Probleme mit dem Gedanken mich morgens noch früher aus dem Bett zu quälen.

 

Cardio am Morgen vor dem Frühstück ist das effektivste Hilfsmittel zur Fettverbrennung. Optional kannst Du Dir vor der Cardioeonheit einen Whey Proteinshake mit Wasser genehmigen...diesen dann direkt nach dem Aufstehen.

 

Okay, dann quäl ich mich mal hoch. Wie lange sollte ich dann laufen? Ich schätze die Runde die ich immer Laufe auf ca ne halbe Stunde ein... Kann auch etwas weniger sein.

Dann zum Drink: Genaue Zusammensetzung? Bzw wo bekomme ich Whey außer hier im Shop?

 

Nicht wahr ? Dann mach ich schon seit einiger Zeit etwas falsch!

 

Kannst ruhig 45-60 min joggen.Weniger als ne halbe Stunde zu joggrn bringt nix.Whey bekommste auch woanders aber mit dem hier aus dem Shop machst du nichts verkehrt.Ansonsten GOOGLE!!

 

Ausnahme gilt nur, wenn du direkt im Anschluss ans Krafttraining läufst und es nicht anders geht (ich würde aber eher empfehlen, die Dextrose in diesem Fall wenn möglich zwischen Krafttraining u Laufen zu nehmen).

 

Man lernt niemals aus und das ist das Schöne

 

Exakt...45-60 Minuten wie schon erwähnt...und wenn Du das hier aus dem Shop nicht möchtest (was ich Dir allerdings schon allein aus dem Preis-Leistungs-Aspekt an´s Herz legen würde) dann musst Du mal andere Shops durchstöbern. Nimm aber nichts von eBay.

 

Genau der Punkt wäre eigentlich für mich entscheident, ein anderes zu wählen... *duck*

 

Lass das mal nicht Crypto lesen...

 

Nehm seit heute die Dextrose immer zwischen dem Kraftraining und der Cardioeinheit Ist ja das schöne wenn man hier im Forum rumsurft, man lernt immer dazu !

 

Nein, mir gings nicht um den Preis vom Whey. Aber angenommen ich laufe jetzt ne Stunde von halb 6 bis halb 7, gehe danach duschen. Was soll ich dann essen bevor ich zur Arbeit fahre? 2-3 Rührei mit Speck oder so? Und wie sollte der weitere Tagesablauf aussehen, da ich ja Abends nicht mehr trainiere? Wäre um 17 Uhr von der Arbeit zu Hause.