grundlagenprogramm von B Breitenstein

Diskutiere grundlagenprogramm von B Breitenstein im Trainingspläne Forum im Bereich Training; moin leute, ich trainiere schon einige zeit nach den grundlagenprogramm von b breitenstein beinstrecken mit 55kg beincurl auch mit 55kg...

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  1. #1 Spongebob, 10.04.2007
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    moin leute,
    ich trainiere schon einige zeit nach den grundlagenprogramm von b breitenstein
    beinstrecken mit 55kg
    beincurl auch mit 55kg
    bankdrücken mit ca.50 kg (maschiene)
    nackenziehn mit 65 kg (aber ziehe zur brust)
    nackendrücken mit 30 kg (maschiene)
    langhantelcurl mit 30 kg
    cable-pushdown mit 40 kg
    crunch nomal
    alles mit 2 sätzen und 12-15wiederholungen (crunch mit 20 wiederholungen). das ganze wird dann 2-3 mal pro woche wiederholt und außerdem kommen noch 2 handballtage (jeweils mit 2 und 3 stunden training) sowie 2 mal pro woche für 45 min. auf cadiogeräten

    da ich noch nich lange dabei bin wurde mir solch ein plan von anderen leuten empfohlen... wie denkt ihr darüber? is das gut für einen beginner? oder sollte ich villeicht noch ein poarr übungen mehr/weniger machen?
     
  2. #2 Hantelfix, 10.04.2007
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    Im Prinzip gut. Doch was ist mit Rücken und Waden?
     
  3. #3 Spongebob, 10.04.2007
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    is da nich nas nackenziehn zuständig? steht zumindest auf deiner seite(auch sehr informativ)? steht da zumindest unter Latzug zur Brust...
     
  4. #4 Spongebob, 10.04.2007
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    hast recht die waden hab ich vergessen... :oops: stehen aber auch nich in sein programm.
    danke für den tip aber soll man die im stehen, sitzen oder in der gebeugten(gefällt mir am besten) stelleung? und welche vorteile gibs dabei?
     
  5. #5 Hantelfix, 11.04.2007
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    Hier solltest du keine feste Übung nehmen - Abwechslung bringt es. Hier gibt es auch viele tolle Sachen.


    Sorry, habe ich übersehen. Besser aber Latzug zur Brust. Es fehlt dann aber noch immer der untere Rücken.
     
  6. #6 Anonymous, 11.04.2007
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    Würde noch Kreuzheben einbauen...und zwar vor dem Nackenziehen, welches Du sie oben erwähnt durch Lat-Zug zur Brust ersetzen solltest.
     
  7. #7 Spongebob, 12.04.2007
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    mach ich auch schon da es wohl viele leute gibt die dadruch nachenschmerzen oder ähnliches bekommen... dabei entsteht bei mir aber immer ein hohlkreutz is das in ordnung oder falsch?
     
  8. #8 Hantelfix, 13.04.2007
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    Hohlkreuz und Rundrücken sind fast immer schlecht und sollten vermieden werden.

    Wärend den Übungen sollte der Rücken immer grade sein.
     
  9. #9 Anonymous, 13.04.2007
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    Dem muss ich wiedersprechen, bei einigen Übungen ist auch ein Hohlkreuz vollkommen okay.
     
  10. #10 Hantelfix, 13.04.2007
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    Wo das denn? :confus:
     
  11. #11 Anonymous, 13.04.2007
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    Bei Kniebeugen, Kreuzheben und vorgebeugtem Rudern z.B. brauchst Du ein leichtes Hohlkreuz für die korrekte Übungsausführung.
     
  12. #12 Hantelfix, 13.04.2007
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    Ach das meinst du. Das ist ja noch alles im Rahmen. Hier kann man noch was vom graden Rücken sprechen.

    Ich meine das deutlich Hohlkreuz, welches schädlich ist.
     
  13. #13 Anonymous, 13.04.2007
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    Achsooooo.....dann passt die Brause ja!!! ;-)
     
  14. #14 Hantelfix, 13.04.2007
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    Genau, prost! :-D
     
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