Gürtel, wann?

Das merkst du schon selber, wenn du den brauchst glaub mir.
Ich nutze den bei Kniebeugen,Kreuzheben und vorgebeugtem Lh-Rudern ab etwa 100kg + Stange (als kleiner Anhaltspunkt).

 

Der Gürtel übernimmt nur die Arbeit der Rumpfstabilisation, vor allem bei übungen wo dieser schwer belastet wird: Kniebeugen, Kreuzheben, Good Morinings etc.
Schwächer wird hierbei nichts, der Gürtel schützt, aber nimmt keine Arbeit ab...


Sinn macht er erst bei sehr hohen Gewichten, die bei fortgeschrittenen Sportlern in Maximalbereich (3 und weniger Wiederholungen) bewegt werden.

Häufig sieht man im Studio oder bei Wettkämpfen Sportler, die auch bein Bankdrücken und bei anderen Übungen den Gürtel verwerden, ich sehe den Sinn darin nicht wirklich, aber diese Leute sind auf einem sehr hohen Trainingsniveau und haben meistens ein sehr gutes Körpergefühl, sodass sie genau sagen können wo für sie der Gürtel Sinn macht oder wo nicht.
Über die dauerhafte Nutzung vom Gürtel beim Training gehen die Meinungen auseinander.
Während manche aufgrund von erfahrenen oder befürchteten Rückenverletzungen nie ohne Gürtel trainieren würden (speziell die oben genannten Übungen), egal in welchem Wiederholungsbereich, sehen andere das sogar als Gefährlich an, hier ein Zitat von Ironsport:
Zitat:
Der Gürtel entlastet den Obliquus, während der Rectus Abdominins sogar stärker kontrahiert. Das Problem ist, dass der Gürtel falsche Kontraktionsautomatismen erzeugt, falls er ständig getragen wird. Dann kann der Rücken geschädigt werden, denn sogar das gürtellose Bücken kann ausreichen, um sich eine Bandscheibe rauszuschießen. Das Problem ist also nicht die Verkümmerung der respektiven Muskulatur, sondern das anlernen fehlerhafter Kontraktionsmuster.
(Zitat Ende)

Mein Fazit wäre, solange man mit Trainingsgewichten unten 100kg Beugen ist sollte man das Ding, nicht trotz sondern gerade wegen der Gesundheit, weglassen. Ab dann gilt es auszuprobieren, bei 5-6 oder mehr WH- Training würd ich jedoch immernoch davon abraten, es sei denn es gibt konkreten Anlass (Probleme mit der Muskulatur im Rumpfbereich oder mit den Bandscheiben).
Bei Maxkraftversuchen oder Wettkämpfen ist ein Gürtel ganz bestimmt angebracht.


Quelle

 

Z.T. wird ein Gürtel nicht nur für den Schutz sonder auch für den Druckaufbau genutz um mehr Power zu haben...Desswegen benutzt man ihn auch beim Bankdrücken

 

Im Lexikon steht auch ein guter Beitrag.

Hier lang!

 

Du solltest dein Training so gestalten, dass du problemlos ohne solche Sachen trainieren kannst. Gürtel, Zughilfen usw schaden meiner Meinung nach mehr als sie helfen.

 

Für den Muskelaufbau finde ich sie auch überflüssig...Einzig und allein für den Kraftbereich sinnvoll

 

habe mir aber mal überlegt solche bänder für die hände zu kaufen den beim kreuzheben fällt es m ir immer schwerer nach der 10 wh

die stange noch richtig zu halten ich hab schon angst sie könnte mir aus der hand rutschen

kreuzheben mach ich mit 80 kilo + hantel 12 x 3

wie siehts denn da aus brauch ich welche oda wie kann ich dem vorbeugen ????

 

Ich find es eigentlich unnötig weil die Griffkraft kommt irgendwann...

 

ich persönlich benutzt Griffhilfen...
bei Kraftübungen lasse ich sie weg doch nachher bei Isoliertem Rückentraining helfen sie mir

mich mehr auf den Muskel zu konzentrieren.....

 

ums klar zu stellen
der gürtel ist nicht da um zu schützen

er soll die stärkung diverser muskeln unterstützen

also macht der gürtel jeder zeit sinn

 

Kannst du das vllt etwas näher erklären? Also welche Muskeln in welcher Weise unterstützt werden?

 

ja na klar

es wird die bauchmuskulatur aktiviert sowie die untere rücken muskulatur

sonst noch fragen

 

wie?

mitn gürtel gehts mehr aufn Bauch und unterem rücken?

kaum vorzustellen
quelle bitte^^

 

Joa eine noch.

Würde ein Gürtel um den Oberarm auch den Bi- und Trizeps stärken?

 

probiers aus

probieren geht über studieren

 

ja schon klar.

Aber du verstehst ja wie der Gürtel einen stärkt. Dann kannst du mir ja auch erklären wie genau es funktioniert. Also wie vorhin schon gefragt... welche Muskeln auf welche Weise gestärkt werden.

"Bauch und Rücken bleiben stabil" ist ja nicht os ne präzise Antwort.

 

google einfach dann findeste es schon

achso sie werden auf die weise gestaärkt, gürtel anlegen und trainieren

 

Im Klartext, du weißt es selber nicht?