Gute Vorsätze sind nicht zum brechen dar - hoffe ich

Hallo Ihr Lieben,

ich wollte mich mal kurz vorstellen. Also im Prinzip bin ich auch nur hier um von euch zu lernen, weil zufrieden bin ich im großen und ganzen jetzt mit mir.

Hier mal ein paar Eckdaten weiblich, ledig, jung.... eh ne falsch - fast.
Weiblich, 1,60 cm 69 kg leicht bis vor 5 Jahren waren es "nur" magere 45 kg. Jetzt allerdings (auch wenn es viele nicht glauben werden) fühle ich mich wohler. Hochgradige Skoliose zusätzlich zu einer in sich schon instabilen Wirbelsäule, und ein dämliches linkes Knie was soweit in Ordnung ist (jedenfalls laut den Orthopäden wo ich war) aber immer im Herbst/Winter, wenn ich es nicht warm einpacke, bei unter 10 Grad anfängt weh zu tun.....

Mein Training sieht bisher wie folgt aus:

Dienstags: Miha Kraftzirkel und Spinning
Mittwochs: 1 Stunde laufen
Donnerstags oder Freitags: Miha Kraftzirkel

Ich hab vor 1,5 Jahren mit Sport angefangen, weil ich einfach mal was für mich tun wollte, seitdem passe ich immer noch in die gleichen Klamotten wiege aber 15 kg mehr
Damals hab ich zum Einstieg den Kraftausdauerzirkel gemacht, dann in den Kraftzirkel gewechselt, danach kamen die Eisen dran und jetzt mach ich wieder den Kraftzirkel um wiedermal was anderes zu machen.
So und ab Februar brauche ich mentale Unterstüzung da ich dann wieder auf einen Spinning-Marathon hintrainieren möchte. Ich hab mich da für 8 Std angemeldet. Das heisst dann wieder 4 - 5 Std Spinning die Woche.

Allerdings frag ich mich manchmal ob ich nicht noch EMS"Training" mit in meinem Trainingsplan aufnehmen sollte, wegen der Rückenschmerzen die ich leider bisher nicht erfolgreich wegtrainieren konnte.

So aber jetzt freu ich mich einfach mal auf tolle Beitrage zum Mitlesen, Anregungen zum Umsetzen und und und....

 

Hey und vielen Dank sowie natürlich ebenso ein schönes 2013!

stimmt was du von EMS sagst - da geb ich dir vollkommen recht. Nur ich hab letztes Jahr eine EMS "Schmerztherapie" bekommen bei einem Orthopäden und war Schmerzfrei, allerdings hat das die Krankenkasse nicht gezahlt und irgendwann war dann finanziell die Puste raus. (hat mich dort pro Einheit 25€ gekostet und ich sollte 2 Einheiten die Woche machen). Jetzt wird das im Studio für 9,90€ die Woche angeboten, gleiches Gerät wie bei dem Arzt, und wenn ich schmerzfrei bin klappt das auch mit dem Training wieder besser.

Kreuzheben ist absolut tabu, Kniebeugen ja aber nur ohne zusätzliche Gewichte.

Fakt ist leider wenn ich jetzt an die Rudermaschine gehe oder Rudern am Seilzug (meine persönliche Lieblingsübung) bzw Latzug hab ich nach kurzer Zeit wieder Schmerzen und dann ist wieder Sense.

Aber vielleicht fallen dir ja ein paar zusätzliche Übungen ein. Ich soll laut Arzt den oberen Rücken stärken sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Der Rückenstrecker hat schon genug zu tun (mir fällt nur nicht der Name der Übung ein ) den soll ich aber nicht so sehr belasten damit der das ganze nicht zu sehr wieder zusammenzieht und ich in ein "S" falle. Bin heute eh dran mit einem neuen Trainingsplan dann wird mein Trainer wieder mit den Augen rollen, wegen der ganzen Extra Würste.

Über jegliche weitere Anregung würde ich mich aber trotzdem freuen.

 

Danke für deine Antwort. Der Trainer hat mir so ein "komisches Rudergerät" (wie ich es genannt habe) mit in mein Trainingsplan eingebaut, ich muss mich allerdings noch dran gewöhnen mich nicht frei bewegen zu können, naja egal das werde ich auch noch schaffen.

Aber die Übung die du da genannt hast die sieht sehr interessant aus. Werd ich mal zusätzlich mit reinnehmen und nächste Woche ausprobieren. Mal gucken was draus wird.....

Eigentlich wollte ich ja morgen wieder hin, hab aber gestern leider etwas übertrieben.....

Gruß zurück