guter Ernährungsplan?

Diskutiere guter Ernährungsplan? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Ich bin mir ziemlich unsicher, ob mein momentaner Ernährunsplan so passt, deshalb will ich diesen mal posten und bitte um tips 06:40- Weight...

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  1. #1 Xilence1, 06.11.2008
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    Ich bin mir ziemlich unsicher, ob mein momentaner Ernährunsplan so passt, deshalb will ich diesen mal posten und bitte um tips

    06:40- Weight Gainer

    8:15- Banane

    9:55- 2 Brote mit Pute-Banana

    12- 1 Brot mit Pute-Banane-Apfel

    13:50-Nudelgerichte/Reis/Putenfleisch

    15 Uhr-Training- kurz vor dem Training Whey (30,5g) BCAAs (10g)
    Nitrix (5 Tabs)

    nach dem Training Whey (30,5g) BCAAs (10g)
    Maltodextrin (30g) Mono-Creatin (10g)
    Banane


    18 Uhr-meistens Nudeln (300g trockengewicht) sonst Kartoffeln/Reis/Pute
    50g Zink

    20 Uhr- 3 Brote mit Pute

    21 Uhr Mono Creatin (10g)

    22 Uhr 1 Brot mit Pute (manchmal noch 0,5l Milch)

    trinke ungefähr 3 bis 4 Liter am Tag
    Wasser/Grüner Tee

    an nicht Trainingstagen nehme ich das Protein, BCAAs und Creatin um 21 Uhr zu mir
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 06.11.2008
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    Würde zu dem Weightgainer morgens noch KH in Form von Vollkornbrot oder halt Haferflocken packen.

    Von 12 - 1 Noch min. 1 Brot mehr.

    Als vollwertige Mahlzeit nach dem Training sollte schon etwas Eiweißhaltiges dabei sein. Weil da steht meist Nudeln.

    Ansonsten fehlt mir noch das nat. Eiweiß über den Tag verteilt in Form von Magerquark etc.

    um 22 Uhr dann anstatt dem Brot mit Pute noch Thunfisch oder Magerquark.
     
  3. #3 dudemaster, 06.11.2008
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    nimmst du creatin als dauer-supp? wieso 20g pro tag?
     
  4. #4 Xilence1, 06.11.2008
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    Reicht das eiweiß übern Tag verteilt nicht aus?
    Das Mittagsmenü besteht meist aus (Puten)fleisch und zb Reis und dann noch die restliche Pute, über den Tag verteilt?

    Ja, nehme das Creatin dauerhaft.
    Zu hoch dosiert?
     
  5. #5 dudemaster, 06.11.2008
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    ist bei deinen werten unnötig wie ich finde..berechne doch mal wie viel protein, kh, fett du pro tag zu dir nimmst
     
  6. #6 dudemaster, 06.11.2008
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    "8:15- Banane "
    "12- 1 Brot mit Pute-Banane-Apfel"
    "22 Uhr 1 Brot mit Pute (manchmal noch 0,5l Milch)"

    das kann man kaum das mahlzeit werden finde ich.. da muss deutlich mehr her.

    -banane+ ~30g eiweiß
    -~3 vollkornbrote mit ordentlich putenaufschnitt
    -vorm schlafen ordentlich magerquark + jutes fett
     
  7. #7 Xilence1, 06.11.2008
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    nehme Creatin, da ich erfolge damit erzielen konnte.

    Es sind circa 6-7 Brote am Tag mit Pute
    3-4 Bananen
    0,5l Milch
    Putenfleisch vom Mittagessen
    (wobei auch die restlichen Lebensmittel einen geringen Anteil an Protein enthalten)
    und 2 mal whey, wobei dies schon 48g Protein am Tag ausmachen
    1* weight gainer der 22g oder 55g Protein ausmachen
    Ich denke das reicht?
     
  8. #8 Teddy Bruschi, 06.11.2008
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    Gut, mal als Beispiel den Magerquark.
    Ich könnte z.B 500g Magerquark über den Tag essen, das wären dann 5 Mahlzeiten á 100g.

    Trotzdem wäre für eine Zwischenmahlzeit zu wenig.

    Verstehst du was wir dir sagen wollen ?

    1 Brot, kann man, wenn man Masse aufbauen will nicht als Zwischenmahlzeit sehen, egal wie viel Brote du über den Tag verteilt isst.
     
  9. #9 Xilence1, 06.11.2008
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    aso verstehe, also noch eine Hauptmahlzeit einplanen?
     
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