Guter Trainingplan 3er Split?

Diskutiere Guter Trainingplan 3er Split? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Leute, ich hab damals 3 Jahre Trainiert. Nun 2 Jahre Pause gemacht und hab leider meinen alten Trainingsplan nicht mehr :( Da ich nun...

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  1. #1 decoder, 26.02.2009
    decoder

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    Hallo Leute,

    ich hab damals 3 Jahre Trainiert. Nun 2 Jahre Pause gemacht und hab leider meinen alten Trainingsplan nicht mehr :(
    Da ich nun nicht wild drauf lostrainieren will, hoffe ich auf eure Hilfe ;)

    Könnt Ihr mir einen guten Trainingsplan für Ganzkörper und 3er Split posten? 3 x die Woche ins Fitness muss ich auf jedenfall schaffen.

    Hab in den 2 Jahren Pause auch ordentlich zugenommen (von 85 auf 100 kg), daher weiss ich nicht was ich genau machen soll. Trainieren und danach eine Stunde ausdauer und Supplimente zu mir nehmen?

    gruß
    decoder
     
  2. #2 Haaska, 26.02.2009
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    Schau dich mal im Lexikon oder allgemein im TP-Bereich um, da gibts reichlich Anregung ;)

    oder so ein Muster ausm Lexikon
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic11911.html

    Was die Gewichtszunahme angeht : wenn du der Meinung bist, das zuviel Fett an dir ist, dann mach entweder erstmal Cardiotraining oder häng
    Ausdauer Einheiten hinter dein Krafttraining.

    Grüße
     
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