Hab ich das mit dem Essen richtig verstanden?

Diskutiere Hab ich das mit dem Essen richtig verstanden? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo liebe Forengemeinde... ich bin ziemlich neu hier und verstehe so einiges noch nicht ganz :p Zu mir: ich bin männlich 1,76m klein und...

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  1. #1 GurKe1337, 24.02.2014
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    Hallo liebe Forengemeinde...

    ich bin ziemlich neu hier und verstehe so einiges noch nicht ganz :p

    Zu mir:

    ich bin männlich 1,76m klein und wiege ca. 85kg
    Ich würde ´nicht unbedingt sagen ich bin dick... nur für meine größe halt etwas "kuscheliger" :D
    deshalb habe Ich vor einem Monat mit dem Sport im Fitnessstudio angefangen
    Da trainiere Ich eigentlich alles... zuerst Laufen dann Beine, Rücken, Brust, Bauch, Arme usw.
    Das mache ich jeden 2. Tag wenn nichts dazwischen kommt...
    Jetzt wollte ich langsam aber sicher anfangen, meine Ernährung umzustellen.

    Dafür habe Ich mich etwas durch das Forum gelesen und auch viel gelernt...
    aber umso mehr ich gelesen habe desto unsicher wurde ich mir...

    Hab ich das jetzt richtig verstanden, dass Ich öfter (6x) am Tag etwas essen sollte aber dafür nicht so viel?
    ich möchte in erster Linie mein Gewicht etwas reduzieren... jetzt schreiben aber alle von Muskelmasse aufbauen...
    Hindert mich die Nahrung irgendwie daran beides zu tun?!
    Ich bin total verwirrt :ratlos:

    Ich habe gerade einen Bananen-Haferflocken-Milch-Joghurt-Shake neben mir stehen ist das in Ordnung oder eher nicht so?

    Kann ich da optional noch Protein-Pulver rein mischen?!

    Bitte helft mir... Ich fahr im Sommer an den Strand!!!

    Vielen Dank schon mal im vor raus ;)

    Mit freundlichen Grüßen
    GurKe1337
     
  2. #2 amano, 24.02.2014
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    hallo,

    wenn du in erster linie gewicht reduzieren möchtest helfen mehrerer über den tag verteilte kleine mahlzeiten(im idealfall 4-5) den stoffwechsel in schwung zu halten und die fettverbrennung zu forcieren. wichtig dabei ist den tagesgesamtverbrauch zu berechnen und die energiezuhr auf ein defizit von ca. 300-500kcal anzupassen.

    gleichzeitiges krafttraining fördert die muskelentwicklung. gerade bei trainingsanfängern ist auch ein aufbau mit defizitärer ernährung möglich. ein weiterer vorteil ist, das die antrainierte muskelmasse auch im ruhezustand energie verbraucht, was sich positiv auf die fettverbrennung auswirkt.

    der shake geht schon in ordnung, ca. 30g proteinpulver wären je nach zusammensetzung optimal.

    mfg
     
  3. #3 GurKe1337, 24.02.2014
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    Muss ich echt anfangen Kalorien zu zählen? :confused:
    ich wollte dem doch eigentlich aus dem weg gehen :mrgreen:

    Kann man nicht einfach sagen... davon kann man und davon nicht? :p ist doch viel einfacher :D

    Aber trotzdem schon Danke für die schnelle Antwort :)
     
  4. #4 Colin, 25.02.2014
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    Wenn du keinen Überblick über deine aufgenommenen Kalorien hast und sicher ins kontrollierte Defizit willst, dann führt wohl kein Weg dran vorbei. :ok:

    Kalorienzählen ist eigentlich einfach, nach ein paar Tagen/Wochen kann man das sogar im Kopf ziemlich genau überschlagen und demnach die Mahlzeiten anpassen. Wenn du dein Training durchziehst, das 300-500 Kcal Defizit fährst und dran bleibst, dann nimmst du ab. Was anderes bleibt deinem Körper nicht übrig, außer er kann aus dem Nichts Energie her beziehen. :mrgreen:

    Und zur Frage "davon ja, davon nein": Das klappt nicht. Selbst wenn du am Tag 5600 Kalorien aus Äpfeln beziehen würdest, würdest du Fett werden. Macht keinen Unterschied woher die Kalorien kommen, bei Überschuss : Gewichtszunahme, bei Defizit : Gewichtsverlust. Ob diese Zunahme/Abnahme nun durch Fett/Muskeln/Wasser bedingt ist, kann man halt dank Lebensweise (also Sport etc) und den aufgenommenen Lebensmitteln gut steuern.

    Lieben Gruß
     
  5. #5 GurKe1337, 25.02.2014
    GurKe1337

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    Hab mir heute morgen (6:30Uhr) den Shake gemacht
    Zum Frühstück (9:30Uhr) 1 1/2 Scheiben Graubrot mit Schinkenwurst und Schwarzbrot gegessen
    Zum Mittag (17:30Uhr)nochmal den Shake
    Und bin danach Trainieren gegangen bis jetzt (19:36Uhr)
    Und hau mir grad einen Magerquark rein
    Darf/Soll ich heute Abend nochmal etwas essen? Wenn ja... was darf ich am Abend essen?

    Den Tag über habe ich ca. 3-4 Kaffee mit einem Löffel Zucker gegönnt und ansonsten nur Mineralwasser.

    Ist das soweit in Ordnung oder eher nicht so?! :P

    Hab echt keine Ahnung sorry :D
     
  6. #6 tazuro94, 26.02.2014
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    Rechne dir doch aus wie viel du schon zu dir genommen hast? Warum sollten wir für dich die Arbeit übernehmen?

    Ich mache es in der Regel so, dass ich Morgens und Mittags eig. immer das gleiche esse (Haferflocken und Brote) und Abends dann was zuhause auf den Tisch kommt, da zähle ich auch nicht, ich esse mich einfach satt. Es gibt keine 100% richtige Lösung, bzw. Menge die die zu dir nehmen musst, das kann immer variieren, daher ist es auch nicht erforderlich alles mitzuzählen. Das macht eh nur im Profi-Leistungssport Sinn, als normaler Kraftsportler ist es nur wichtig, genug Eiweiß zu sich zu nehmen und einen Kaloriendefizit/-Überschuss zu erreichen, je nachdem ob man Masse aufbauen oder definieren will.
     
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