hab mir mal nen 4er split zusammengestellt!

Hab vor jetzt bis ende januar nochmal mit nem 4er split zu trainieren?lohnt es sich denn für 1 1/2 monate noch den TP zu ändern?
welche vorteile hat denn der 4er split eig gegenüber dem 3er split?

Montag:Brust/Bizeps/Bauch

3*8 Bankdrücken LH/Bankdrücken KH
3*8 Schrägbankdrücken LH/Schrägbankdrücken KH
3*8 cable crossover

3*8 Langhantelcurls
3*8 cross curls
3*8 Umgekehrte Schrägbankcurls

4*30 crunches
4*30 sit ups wechselnd
4*30 Hüftheben

Dienstag:Beine/Trizeps

3*8 Kniebeugen
3*8 Beinstrecker
3*8 Beinbeuger


3*8 Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
3*8 Stirndrücken SZ
3*8 Push Downs am Kabelzug

Donnerstag:Rücken/Nacken/Bauch

3*8 Kreuzheben
3*8 breite Klimmzüge
3*8 Rudern
3*15 Hyperextension mit 10 kg Gewicht

3*8 Shrugs
3*8 Nackenziehen LH

4*30 crunches
4*30 sit ups wechselnd
4*30 Hüftheben

Freitag:Schultern/Unterarme

3*8 Seitheben
3*8 vorgebeugtes Seitheben
3*8 Schulterdrücken KH/Schulterdrücken LH

3*8 KH Unterarmbeugen
3*8 LH Curls

 

sorry das mit dem bacuh vergess ich immer einzutragen!
hat der 4er split denn auf das muskelwachstum ne andere wirkung?

 

ok danke für die antworten!werd demnächst dann mal damit anfangen!
ich hoffe das ich bis anfang februar nochmal 1-2kg masse draufpacken kann!