haemorrhoids Ernährungsplan

Also insgesamt sehe ich zu wenig Eiweiß in deinem Plan auch ordentlich (komplexe) Kohlenhydrate fehlen. Das Fett wird insgesamt zu viel sein, mit den Nüssen einem normalen Essen, Erdnussbutter, Milch (sofern nicht entrahmt) usw.

Du solltest sehen dass du in nicht allzu langen Intervallen Eiweiß und komplexe KHs zu dir nimmst, also hau mehr Schinken als Brot auf's Brot (Gurken sind kein Problem!). Thunfisch gilt im allgemeinen als guter Eiweißlieferant (aber bitte in Wasser) am besten vorm Schlafen, durch Fischkonserven in Öl haust du dir allerdings noch mehr Fett rein was nicht von Vorteil ist. Nachmittags darf es noch ein Quark zwischendurch sein, oder nochmal Fleisch.

Zum Masseaufbau geht man allgemein davon aus, dass ein Kalorienüberschuss notwendig ist. Gerade im Aufbau sollte deshalb nur das notwendigste an Fett verzehrt werden, damit die Gewichtszunhame möglichst "mager" ist, also Musekln und kein Fett drauf kommt. Der Überschuss sollte im Bereich von 300kcal liegen.

 

Ja Haferflocken sind immer gut! Immer rein damit. Allgemein solltest du einfach sehen, dass du alle 3h etwas isst, was Eiweiß und komplexe KHs enthält.

Komplexe KHs: Haferflocken, Vollkornnudeln, Naturreis, Kartoffeln, Vollkornbrot
Eiweiß: Magerquark, Hüttenkäse, mageres Fleisch (Pute, Hähnchen, Rind), Fisch, Dosenthunfisch, Pulver
Gutes Fett: Olivenöl, Nussöl, Mandeln, Nüsse, Kaltwasserfisch

Was Fett angeht, du solltest die 1g/kg Körpergewicht nicht überschreiten, und da kannst du ja mal addieren was du da so hast, das erreicht man schnell. Außerdem sollte es (fast) nur ungesättigtes fett sein.

Whey ist morgens immer gut, damit du nach der Hungerphase (Nacht) schnell an Protein kommst. Außerdem kannst du neben dem Shake nach dem Training eins ca. 1h vorher trinken. In das nach dem Training würde ich zudem Traubenzucker hauen.

 

Also morgens ist immer gut auch an Trainingstagen, abends empfehle ich eher ein langsam-verdautes Eiweiß wie Magerquark oder besser Thunfisch der ja keine Kohlenhydrate enthält.

Zwischendurch in Quark, Joghurt oder Shake kann auch nicht schaden, ist aber nicht notwendig, weshalb ich es aus Gründen der Sparsamkeit lassen würde.

 

Ja an trainingsfreien Tagen sowieso morgens, aber es ist nicht auf diese beschränkt, ich nehme es jeden morgen zu mir.

Vor und nach dem Training betrifft Trainingstage der rest gilt jeden Tag egal ob mit oder ohne Training!

 

Ich emfehle dir, im Internet auszurechenn wieviele kalorien du brauchst. Das Ergebniss addierst du mit 300 und das Ergebnis ist deine kalorienzahl die du erreichen willst.
Dann solltest du schauen, dass du am Tag ungefär 2.5g Proteine pro Körpergewicht in kg zu dir nimmst.
Bei den Kohlenhydraten achte darauf, dass es möglichst komplexe sind und Fette wie gesagt 1g/Körpergewicht in kg.

Des weiteren solltest du alle 2Stunden Nahrung zu dir nehmen, dass müssen aber auch nicht sonstwas für Mahlzeiten sein.

Für den morgentlichen Shake empfehele ich dir diesen:

abt's Wachmacher^^

(334kcal/30g Eiweiß/30g KH/15g Fett)
-30g Proteinpulver
-35g Honig
-20g Erdnussbutter
-300ml Kaffee

Dann solltest du schauen, dass du zum Frühstück nochmal langkettige Kh's futterst und am besten noch ein hartgekochtes Ei oder Hüttenkäse, als weitere Proteinliferanten. In der schule, kannst du dann ja Vollkornbrot mit Putenaufschnitt oder Käse essen und auch Mohrrüben sind nicht schlecht, da das in ihnen enthaltene Vitamin B die Proteinsynthese anregt bzw. verbessert.

Mittags das Mittagessen deiner Mum sollte passen, mir gehts genauso ich mach das auch so

dann solltest du aber am Nachmittag auch wieder schauen was du isst, hier empfehle ich Reiswaffeln magerquark Hüttenkäse und Thunfisch.
Abends dann Fleisch und Salat.
das wäres fürs erste :P

mfg abt

 

m,oin ist das ein shake für nen 6 jährigen??

also wenn du mal werden willst.

250 gr quark
200 gr haferflocken mindestens
1 ei
300 gr bananen
whey wirst du morgens noch nicht brauchen
milch
100 gr joghurt.

damit siehst du um etliches besser aus.

das frühstück nachm aufstehen ist die wichtigste mahlzeit am tag.
du must dir nicht das teil am anfang so reinziehen ,aber steigere die menge nach und nach, und du hast dann richtig power den ganzen vormittag über.

 

re

zahnstocher mach ich auch nicht.

aber das syndrom hatte ich lange jahre, bis ich mir einen mixer kaufte und mittlerweile süchtig bin ,nachm aufstehen nen ordentlichenm shake zu vernichten.

also gut so ne granate solls auch nicht sein ,aber keine sorge wegen deinem gewicht ,weil- was du morgens schon konsumirst ,wird kaum in depotfett angesetzt , ausser du bewegst dich kaum ,dann kanns daneben gehen. ich muste mich auch mal erst an viele callos gewöhnen ,aber wenn du das mal raus hast , und dich langsam steigerst, geht das dann ohne probleme .
der knackpunkt bei mir ist immer ,wie ich morgends die sups und den kaffee unter einem hut bringen soll . auf kaffee kann ich nicht verzichten ,und kaffee und joghurt ,ist besser zu vermeiden.


mit sojaflocken habe ich noch keine erfahrung, aber soja soll so gegen etliches vorbeugen ,wenn du dir mal ansiehst wie zäh die asiaten sind.

auch kann ich dir empfehlen ruhig mal ne dose thunfisch schon morgens
in den shake zu packen. ist lecker und du hast ne geniale basis für den tach .

 

Ich würd die billigste Dextrose nehmen. Ist kein Unterschied, ausser im Preis.

Für den Postworkoutshake nimmt man Wasser, da das Fett der Milch die Proteinsynthese hemmt. Bei Milch mit 0,3% Fettgehalt aber vernachlässigbar.

 

Allerdings würde ich aus Sicherheitsgründen, bei Training im Studio keine Milch verwenden, da man das Zeug ja nicht kühlen kann.

 

Nimm lieber Thunfisch, der enthält keine KHs.