Halbes Jahr Training ohne großem erfolg

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  1. #1 Janklatsch, 16.02.2015
    Janklatsch

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    Hallo Leute ,

    Ich habe ein kleines Problem , und zwar gehe ich seit letztem Sommer regelmäßig ins Fitnessstudio. In den 6 Monaten habe ich kaum an Muskelmassen zugelegt. Zwar konnte ich Gewicht um 10 kg erhöhen , jedoch hab ich das Gefühl das brust und Arme nicht wirklich an Volumen zugenommen haben.
    Ich bin 18 Jahre alt. 180 groß und wieder 64 kg. Seid einem halben Jahr mache ich :
    Schrägbankdrücken 3 Sätze a 12 Wiederholungen (30 kg)
    Butterfly 3 Sätze a 12 Wiederholungen. ( 50 kg )
    Latzugmaschine 3 Sätze a 12 Wiederholungen (40 kg)
    Eine ander Übung für Rücken wo man im Sitzen an 2 griffen zieht ( weiß leider nicht wie das Gerät heisst )
    3 Sätze a 12 Wiederholungen (50 kg)
    Bauchtraining mache ich eine Übung an der Maschine (3 Sätze 12 Wiederholungen 60kg)

    Seid ein paar Wochen esse ich nach jedem Training Lachs und sowas. Aber nur nach dem Training. Ansonsten ernähre ich mich normal. Rauche eine wenig ..
    Vl könnt ihr mir sagen warum muskelvolumen nicht großartig zunimmt.
    Hoffe ihr könnt mir helfen.
    Lg
     
  2. #2 tazuro94, 16.02.2015
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Bei deinem Körpergewicht auf der Größe kannst du auch kaum Muskelmasse besitzen. Du kannst noch locker 20 KG draufpacken, wenn du allerdings nicht auf deine Ernährung achten willst dann brauchst du auch garnicht an Muskelmasse zu denken. Konzentrier dich auf Grundübungen: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern .. alles andere ist nebensächlich und kannst du noch zusätzlich für den Pump machen. Ansonsten Kalorienüberschuss von ~500kcal anstreben, Grundübungen machen und dein Körper wird sich innerhalb des nächsten halben Jahres so verändern wie du es nie für möglich gehalten hättest :ok:
     
  3. #3 amano, 16.02.2015
    amano

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    hi,

    bei dem training kann auch nicht viel passieren(und bei der ernährung mit grosser wahrscheinlichkeit auch nicht).

    wird im studio trainiert? dann wie schon oben erwähnt auf freihanteltraining und komplexübungen fokussieren. und ganz wichtig(auch wenn es immer nicht so erscheint): BEINE TRAINIEREN!

    wie sieht normale ernährung aus?
    fisch ist zwar nicht schlecht, aber es sollte ausgewogen gegessen werden. also gehören noch reis/kartoffeln oder nudeln und gemüse zu der mahlzeit dazu.

    mfg
     
  4. #4 Janklatsch, 16.02.2015
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    Danke erstmal für die Antworten. Also zum kalorienüberschuss. Ich esse Eigendlich den ganzen Tag. Hab schonmal ausgerechnet. Durchnittlich sind da ca 2500 kcal pro Tag. Ich esse bestimmt 3 mal die Woche Fisch. Jedoch erst seid nem Monat oder so. Und sonst esse ich viel Nudeln und auch mal ne tiefkühlpizza. Burgerking und den ganzen scheiss ess ich aber zum Glück schon seid nem Jahr nicht mehr :anbeten:
    Lg

    -ich werd euren Ratschlag auf alle Fälle umsetzten wenn ich morgen wieder ins Fitnessstudio gehe !:)
     
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