hallo bin neu hier

hallo an alle

so nun ist es soweit , ich bin seit einiger zeit total unglücklich über meine figur .
mein mann hat mir geraten ich soll doch mal ins fitnessstudio gehen was ich nach einigen monaten endlich geschafft habe. eigentlich ,nur eigentlich war ich immer ein schlanker mensch schon als kind und bis vor 4 jahren . aber wie das so ist wenn man zwei kinder in einem jahr bekommt , naja ich hab 27 kg zugenommen , und nicht wieder los bekommen.
wenn ich ehrlich bin ich meine es zumindest habe ich doch noch einen kleinen pluspunkt , meine haut hat sich nicht verändert sie ist gottseidank noch immer straff hab auch keine orangenhaut , hab von natur aus eher breitere schulter und auch immer schon naturmuckis in den oberarmen
seit einigen wochen trainiere ich 4 mal total diszipiniert 1,5 stunden im fitnessstudio. ich will keine fitnessfigur erlangen sondern schon schön geformte beine und bauch und oberarme. halte strikte diät mit 1200 kcal . ich trainiere alle muskelpartien und ich muss sagen es ist total schön wenn ich gewichthebe mit richtig was drauf ( ich mein für frauenverhältnis). bitte gebt mir tipps wie ich trainieren soll und einfach ein bisserl beistand
wäre echt lieb von euch
bis dann yvonne

 

hallo
danke für euer interesse erstmals.
dann komm ich mal zur sache:
gestern hab ich festgestellt ich muss cardio machen ich glaub es ist unerlässlich. hab dann gleich heut 20 min. gemacht . steppen und radfahren ist nicht so mein ding aber das laufen am laufband ist besser als ich gedacht habe. dann gehe ich weiter und trainiere den oberkörper mit bankdrücken da hab ich ohne stange gerechnet 20 kg drauf . weis der kuckuck wie das alles heißt aber ich glaube seitliches bankdrücken , ganz im liegen und vom nacken hoch das mach ich jeweils mit 4 sätzen 9 wiederholungen. dann gehe ich zu den hanteln da nehme ich je nach form und kraft 2 mal 7,5 kg oder 2 mal 10 kg und mache die gleichen sätze wie zuvor. dann gehe ich zu der maschine bei der ich sitze und das gewicht von vorn nach hinten ziehe mit 45kg die gleichen sätze wieder. dann butterfly mit 27 kg gleiche sätze. dann kommt das ding wo ich das gewicht im sitzen arme angewinkelt nach unten drücke da mach ich die gleichen sätze mit 45 kg. dann gehe ich zum rücken das ist die stange die an einem seil hängt und ich sitze und runterziehe mit ich glaub 35 kg auch die gleichen sätze. dann kommt der bauch da sitze ich auch drin und mit meinem bauch drück ich dann die gleichen sätze 41 kg .dann die tailienmaschine beide seiten mit 37kg gleiche sätze und wiederholungen. zum schluss gehe ich zu den beinen.da sizt ich auch drauf und drück mit den füßen so ein breites brett von mir weg gleiche sätze und da schaff ich 87 kg. dann mach ich noch so eine übung da sitz ich halb drin und drück mit meinen vorderen füßen mich nach oben mit gleichen sätzen und wiederholungen ich glaub um die 80 kg.
und zum schluss solarium.
ich trinke in der zeit etwa 1,5 bis 2 liter mineraldrinks , hab son abo gemacht , muss aber sagen sehr verdünnt sonst ists so süss.
entschuldigt aber ich kenn die gesamten bennenungen nicht für die maschinen ich hab einfach das geschrieben wie ich es mache. hoffe ihr wisst was ich damit meine , aber ich denke schon ihr wisst es.
heute habe ich sowieso schon einen schock in der früh gehabt , donnerstag ist mein wiegetag, ich stellt mich drauf , nüchtern dann hab ich plötzlich 90,1 kg . letzte woche am donnerstag waren es 89,1 kg. was ist da los. eine angestellte vom fitnessstudio meinte es wäre durchaus möglich das ich an muskelmasse zugelegt hätte . das ist doch irre und glaub ich nicht. allerdings muss ich sagen meine arme sind fester geworden , klingt blöd aber meine brust ist weiter oben hab ich durch den bh festgestellt und meine hüfte schaut auch anders aus . dann hab ich noch festgestellt ich mach ab heute das mit der ernährung so wie ihr low carb. ich trinke eiweißshakes mit 1,5 % milch nach dem training.
das war jetzt alles brutal viel aber ich denke damit wisst ihr was ich da so treibe .
ps : muss sagen euer forum ist spitze , keine so blödschreiber sonder hier interessiert dick oder dünn , durchtrainiert oder nicht . alles ist ernstgemeint hier , das finde ich stark
bis dann yvonne

 

noch mal hallo
hab vergessen zu schreiben wie oft ich trainier , 4 mal pro woche
liebe grüße yvonne

 

hi
ich will am ganzen körper abnehmen und muskelmasse aufbauen, die muskeln sollen irgendwann mal schön geformt im nicht angespannten zustand zu sehen sein.
mein bauch , po und hüfte und beine sind meine problemzonen. meine schultern und oberarme sind auch etwas zu dick , eigentlich alllllllllllles.
mfg yvonne

 

hallo eldiabolo

danke für deine tipps,

meine ernährung hab ich genauso umgestellt wie du schreibst.
gestern habe ich zum ersten mal cardio gemacht. 10 min laufen am laufband ,5 min radeln, 5 min steppen. aber ich muss sagen das laufen ist mir am liebsten . ist es schlimm wenn ich nur laufe . blöde frage sind 20 min schon in ordnung für den anfang nur für den anfang, bin nämlich stolz das ich das geschafft habe . ist es eigentlich schon ein bisserl effektiv . ich find es ist ein guter anfang.
noch was heute hab ich mich noch mal gewogen weil es mir keine ruhe ließ , heute hatte ich 88,6 kg und hab mich gefreut , weil ich in 2 wochen 2,4 kg abgenommen habe.
gruß yvonne