Hallo bin Neu

Hallo,
für den Bauch gibt es eigentlich eine Menge Übungen, die man auch zu Hause machen kann. Du solltest aber nicht nur den Bauch trainieren sondern auch den Rücken da du sonst Rückenprobleme bekommen kannst.
Wie alt bist du eigentlich und hast du schon trainiert?
Was für Vorraussetzungen hast du bei dir zu Hause?

Das würde uns helfen, dir die richtigen Übungen zu geben.

 

Hi,

eine Klimmzugstange, nicht schlecht. Damit kann man sehr gut trainieren. Normale Klimmzüge stärken den Rücken sowie deine Arme.
Mein Rückentraining mache ich z.B. nur an der Klimmzugstange.
Für den Bauch kannst du im hängen die Beine anhocken, waagerecht heben oder am besten du rollst den gesamten Körper ein, sprich zu hebst die Beine bis deine Füße die Stange berühren - das stärkt fast alles an deinem Körper bzw. macht dich "drahtig".

Des weiteren auf dem Boden Rumpfheben ohne das dein Oberkörper den Boden berührt und das du zu sehr die Beine benutzt, da die Bauchmuskeln dich hochziehen sollen, nicht aber die Beine. Ansonsten schau mal auf Fraggles Link. Wody hat dort noch sehr gute Übungen und viele Tipps.

Da du noch recht jung bist, wirst du dich bei guten Training gut entwickeln.

Eiweiß-Shakes und andere Sachen würde ich (noch) nicht unbedingt empfehlen. Für dein Cardio event. L-Carnitin.

Gruß Nico

 

ja, die Übung ist ziemlich cool.

6 Wiederholungen ist aber schon recht gut. Immer schön trainiren dann machst du bald 10-15 Wh. bei 3-4 Runden plus die anderen Übungen.
- DAS BRINGT'S RICHTIG !

Schau aber, dass deine Klimmzugst. wirklich fest angebaut ist.

 

@ Der Big Sexy

ich denke, dass 30, gar 40 Wiederholungen für den Anfang zu viel ist.
Um den Muskel zu stärken reichen schon 20 saubere Wiederholungen, selbst bei trainierten Menschen. Der Muskel braucht den "Reiz". Für den Reiz reichen meist schon 3-4 Runden à 20 Wh.
Alles über 30 Wh läßt die Übung unsauber werden und man fängt an seine Beine zu benutzten - was nicht sein soll.
Außerdem kann der Muskel überfordert werden, was schlecht für den Muskelaufbau ist.

 

hey,

ich würde alles an einem Tag und in einer Einheit machen.
Die Klimmzüge nicht hintereinander, sondern mind. eine Übung dazwischen. Nach jeder Runde 1-5 min Pause (je nachdem wie du das Programm verkraftest).
Einnen Tag immer Pause.
Das mache mind. 1 Monat bis du ein wenig eingearbeitet bist und baue weitere Übungen ein.
Bei den Wiederholungen solltest du nicht über 20 gehen.

 

Ach ja, um dein Fett los zu werden, solltest du nach dem Training noch mind. 30min ruhig laufen (so schnell, dass du beim laufen noch mit jemandem sprechen könntest).
Wenn du mehr schaffst ist es besser. Bei 10 Km laufen verbrennst du ca. 800 Kcal.

Ach ja, gib nicht auf wenn du nicht sofort Erfolge siehst oder dir Muskelberge wachsen. Das wird erst kommen, wenn du schon ein wenig "drin" bist.
Bald bist du in der Lage dich zu steigern. Dann kann es sehr schnell was mit den Muskeln und dem Fett werden.

Aller Anfang ist schwer...