Hallo ich brauche Hilfe

Tribulus brauchst du nicht, ist für ältere Personen um den Testo zu erhöhren,
am besten du kaufst dir wenn ein Whey (Protein).

Bzw welche Supps nimmst du mom
und wie lange trainierst schon

poste mal deinen Ernährungsplan und Trainingsplan,
da kann sich oft das Problem verbergen.

 

meinst hantel statt handeln?
rennen? meinst du eher joggen?
naja wo sol ein eiweiß shake dich denn bitteschön auch hinbringen?
70% des trainings macht die ernährung aus
hast du einen festen ep?

 

Wie FreakLikeMe bereits gesagt hat,
der Großteil geht über die Ernährung,
also würde ich mir da mal Gedanken machen.

Vor allem ob die genügend Kalorien und Protein zu dir nimmst,
außer acht lassen darfst auch nocht die Kohlenhydrahte und guten Fette,
da diese auch notwendig sind.

Gibt hier ein Lexikon und tausende Threads, denke da wirst locker was finden.

Und der TP schaut mich auch nicht so an,
würde ich mal dringend überarbeiten.

 

Nicht auf andere schauen, weil jeder mensch hat ne andere Genetik und leistung. Schau immer auf dich wie du mit deinen Übungen klar kommst, vvlt sind es einfach zuviele. musste mal schauen und probieren. Also wenn du starken Muskelkater hast, bein den Beinen oder so. Beuge ich oder minder ich mit Magnesium und Zink tabletten. Magnesium bekommste im Aldi brausetabletten und zink in der apo. Also bis jetzt hält sich das gut in grenzen, beim Beintraining hab ich jetzt nur noch 2 Tage muskelkater.

 

versuch mal die grundübungen wie kniebeuge, kreuzheben,rudern und so mit in dein plan zu nehmen wenn du die sauber durchführst haste auf alle fälle erfolge


zum thema ernährung
versuch mal anstatt brötchen körnerbrot zu essen und bei fleisch darauf achten das du putenbrust isst und gemüse
viele verschiedene proteinquellen sollteste zu dir nehmen
und ganz wichtig vor dem schlafengehen kohlenhydratarm und wenn möglich quark essen wegen dem casein