Hallo ins Forum! ;)

Wunderschönen Gutentag.

Erstmal finde ich´s spitze, dass es so ein Forum hier gibt. Bzw. das sich Leute die Mühe machen und hier absoluten Newbies wie mir helfen

ich möchte gerne richtig trainieren! Ich weiss - Muskelmasse kommt nicht von heute auf morgen. Es geht mir zwar schon darum möglichst schnell Masse aufzubauen aber wichtiger ist es mir, das RICHTIG zutun! Was nützt es mir 3 x die Woche ins Studio zu rennen und falsch zu trainieren? Richtig - nicths!

Kurz zu mir - ich wiege bei 1.87m 85kg. Bin also schlank.

Ich suche einen Trainingsplan, mit welchem ich besonders Bauch, Brust, Schulter und Oberarme RICHTIG und vor allem intensiv trainieren kann. Im Internet findet man Millarden Übungen und ist daher sehr verwirrt, was wirklich effektiv ist.

Auch die Art des Trainings ist mir wichtig. Wie läuft so eine "Station" ab? Werden z.B. 3 Sätze a 20 S-Ups hintereinander weg gemacht oder sollte man nach jedem Satz eine Pause machen - bzw. nach jedem Satz eine andere Muskelgruppe trainieren? (z.B. Bizeps)

Haltet ihr mehr vom Gerätetraining oder bringen die "einfachen" Hanteln doch mehr?

Wäre net wenn mir jemand seine Erfahrung schildern würde bzw. mir die Grundlagen erklärt - so. z.B. auch die Ernährung!

An Trainingstagen (3 x die Woche) versuche ich mich einigermaßen gesund zu ernähren. Des weiteren nach dem Training Eiweißreich - vermeide nach 17 Uhr Süßspeisen, Zuckerhaltige Getränke und Kohlenhydrate.

Ich habe mir hier den Leitfaden schon durchgelesen, doch kann ich mit vielen der Begriffen nicht so viel anfangen!

Besten Dank im Vorraus

 

Danke für die Antworten! Dann hau ich mal die Fragen raus

1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause

(Was ist ein Crunch? Normaler S-Up und dann nur EINMAL 15 Stück??)

2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
2. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

(Wie muss ich mir das vorstellen?)


6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

(Ich habe eine ruptur des vorderen Kreuzbandes – Kniebeugen sind daher tabu!)

7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause

(Wieviel Gewicht?)

8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

( Sagt mir alles nichts und wieso 30 Sekunden Pause – ich dachte 2 Minuten)