Hallo Leute ich habe 2 fragen

Diskutiere Hallo Leute ich habe 2 fragen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Ich binn 14 Jahre alt ca. 175 groß und 55 kg schwer ich habe einen kleinhantel so meine erste frage währe : Bis wie viel kg darf ich rauf das mir...

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  1. #1 TUNCAY_40, 12.09.2010
    TUNCAY_40

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    Ich binn 14 Jahre alt ca. 175 groß und 55 kg schwer ich habe einen kleinhantel
    so meine erste frage währe : Bis wie viel kg darf ich rauf das mir nichts mit dem Wachstum passiert..
    meine zweite frage lautet : kommt bei mir überhaupt was bei den armen raus
    Vielen Dank..
    für die Antwort
     
  2. #2 Flo93, 12.09.2010
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    Flo93 Hantelträger

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    Hallo!
    Erstmal herzlich Willkomm hier^^

    Nun zu deinen Fragen, mit 14 Jahren solltest du dir und deinem Geldbeutel zu liebe erstmal die Hanteln in die Ecke stellen. Fang langsam mit Body-Weight-Exercise (kurz: BWE) an. Die sind anstrengend genug und werden dich ausreichend fördern. Solche BWE-Pläne findest du hier im Forum.

    Deine Arme werden mit der Zeit wachsen, aber das A und O bei deinem Vorhaben ist die richtige Ernährung!

    PS: Alles wissenswerte über die Ernährung und Trainingspläne steht im Lexikon :)
     
  3. #3 Booster, 12.09.2010
    Booster

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    :ok:

    Wihtig wäre noch zu erwähnen, dass du den ganzen Körper trainieren musst, und nicht nur deine Arme, sprich Beine und Rücken müssen auch trainiert werden ;-)


    Folgender Plan wäre gut zum einsteigen:


    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge


    Davon machst du einfach 3 Sätze
     
  4. #4 TUNCAY_40, 12.09.2010
    TUNCAY_40

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    ich will nur das meine arme breiter werden also geht das auch ohne hantel ?
     
  5. #5 Colin, 12.09.2010
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    Colin V.I.P.

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    83
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    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Nein...! :roll:
    Entweder du trainierst alles oder nichts.
     
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