Hallo zusammen (benötige kleine starthilfe)

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  1. #1 Sergio, 23.04.2013
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    Hallo zusammen nun erstmal zu mir ich heiße Sergio bin 26 Jahre körper Größe 1.78 und Wiege 82kg. Nun zu meiner Frage ,und zwar hab ich einen leichten bauch Ansatz der mich sehr stört und diesen gerne weg bekommen würde da ich keine Diät machen will da ich Angst hab Muskeln abzubauen (hab noch nie trainiert aber von Haus aus eine v form und gute Brust oberarme) da ich nun anfangen will intensiv zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten .wie bekomme ich eine optimale fett verbrennung und muskelaufbau hin. Ich geh seit Ca 3 Wochen alle 2 Tage 45 min joggen und 3 mal die Woche ins training
     
  2. #2 Colin, 23.04.2013
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    Hi und willkommen!

    Wenn du den Bauchansatz loswerden willst und trotzdem durch den Sport an Muskelmasse zulegen möchtest, dann geh auf ein leichtes Kaloriendefizit in der Ernährung und dazu eiweißreich und gesund essen. Durch regelmäßigen Trainingsfortschritt wachsen dann die Muskeln und durch das Kaloriendefizit schwindet gleichzeitig das Fett.

    Grüße!
     
  3. #3 Sergio, 24.04.2013
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    Hi und vielen dank von der Ernährung ess ich morgens Ca 70g haferflocken mit bisschen studentenfutter mittags unterschiedlich mal dose thunfisch 1 Vollkorn Brötchen + Putenbrust Abends einfaches wie gedämpftes Gemüse mit fisch oder Hähnchenbrust bzw vorm schlafen gehen 250g quark. Wollte es mal mit Shakes probieren aber die Auswahl ist da leider sehr hoch Frage ist soll ich diesen weglassen oder gibts einen wo ihr mir empfehlen könntet
     
  4. #4 PaFo, 24.04.2013
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    Proteinshakes sind NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Du hast in deinem Fall einen Eiweisbedarf von ca 123 - 164g (1,5 bis 2,0x dein Körpergewicht)

    Optimalerweise deckst du diesen Bedarf über normale Lebensmittel ab

    - Fisch
    - Pute
    - Harzer
    - Magerquark
    - Eier
    - usw.

    Wenn du es nicht schaffen solltest, würde ich dir zu einem MKP raten. Den kann man zB vor dem schlafen oder im Laufe des Vormittags zu dir nehmen. Im Shop gibt es da eine Auswahl.
    Alternativ kannstz du dir auch ein Whey-Protein zulegen, ist vor bzw nach dem Workout sinnvoll und früh morgens direkt nach dem Aufstehen.
     
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