Hallo zusammen

Hallo erstmal,
wollte mich und meinen Trainingsplan einfach mal vorstellen und euch Experten nach eurer Meinung fragen. Ich lese schon geraume zeit hier im forum und will mich nun selbst mal zu wort melden.

Zu meiner Person , ich bin 20 Jahre alt und 1,82m groß. Da ich mir in den letzten 3 Jahren immer mehr Speck angefuttert habe , habe ich mich vor etwa 3 Wochen dazu entschlossen was daran zu ändern.
Mein momentanes Gewicht beträgt 99 Kg. Das ist bei meiner Größe natürlich verdammt viel aber ich habe in den letzten 3 Wochen auch schon knapp 4,5 Kg abgenommen und somit auch schon nen kleinen Erfolg erzielt.

Habe früher viel Sport getrieben ( Rennrad,Fitness & Fußball) aber das ist im Berufsleben untergegangen.
Spiele nun wieder aktiv Fußball und werde mir im nächsten Monat auch wieder ein Rennrad zulegen da es mir einfach riesigen Spass macht mit dem Rad unterwegs zu sein.
Natürlich trainiere ich auch noch fleißig mit Hanteln.

Habe hier schon einige Threads über Ernährung , Cardio und Krafttraining durchgelesen und habe mir anhand dessen einen Trainingplan ausgearbeitet.

Erstmal zu meiner Ernährung:

Habe einen ziemlich langen Post von Wody durgelesen und meine Mahlzeiten bestehnen aus den von ihm erwähnten 12 Gruppen.

1. Bohnen und andere Hülsenfrüchte
2. Spinat und anderes Blattgemüse
3. Mandeln und andere Nüsse
4. Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer oder –freier Joghurt und Käse)
5. Haferflocken (ungesüßt, ohne Aromazusätze)
6. Eier
7. Putenfleisch und andere magere Fleischsorten
8. Olivenöl
10. Vollkornbrot und –flocken Naturreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln etc.
11. Himbeeren und andere Beerenfrüchte
12. Whey-Protein-Pulver ( ist bestellt genau wie so ein Molkezeugs)

Soviel zum Thema Ernährung nun zu meinem Trainingsplan

Montag:
Ganzkörpertraining ( 1 Satz zum aufwärmen und dann 2 normale Sätze )

Dienstag:
ca. 90 min. Fußballtraining

Mittwoch:
Ganzkörpertraining ( 1 Satz zum aufwärmen und dann 2 normale Sätze )

Donnerstag:
Ruhetag/vielleicht etwas Rennrad fahren

Freitag:
ca. 90 min. FUßballtraining / falls möglich vorher ca. 60 min. Rennrad fahren

Samstag:
längere Ausfahrt mit dem Rennrad
Ganzkörpertraining besondere Betonung auf Bauch

Sonntag:
Spieltag ! 90 min. Spiel / nach dem Spiel eine kurze Ausfahrt mit dem Rad damit die Beine am Montag nicht so schwer sind

Das mache ich nun wie gesagt schon ca. 3 Wochen. Finde die Intensität auch ganz angenehm da ich eben durch meine vergangen sportlichen Aktivitäten trotz des Übergewichts noch ne gewisse Basis was Kondtion und Muskeln angeht habe.

Nun dürft ihr euren Senf dazu geben ! Mute ich mir damit auf dauer zu viel zu und merke es nur nicht ?
Und wie sieht es mit dem Rennrad fahren aus ? Habe immer wieder gelesen das zu viel Cardiotraining nicht so gut für den Muskelaufbau sein soll. Fahre jedoch immer im relativ niedrigem Pulsbereich.

Vielen Dank schonmal für die Antworten und konstruktive Kritik ist sehr erwünscht.

 

Erstmal danke für die recht schnelle Antwort.
Werde dann mal gucken wo ich ab der nächsten Woche die 4. Einheit einbauen kann.
Ansonsten kann ich nur sagen, dass ich hoffe hier in der nächsten Zeit ein paar Erfolge vermelden zu können.

Außerdem wollte ich Hantelfix mal für seine Homepage loben konnte heute eininge nette Übungen von seiner HP in meinen Plan mit einbauen die ich so noch nicht kannte.

Also viel spaß beim stemmen

 

Vielleicht sollte ich mir dann kein neues Rennrad zulegen sondern statt zu radeln einfach laufen gehen.
Weil Fußball spiele ich im Verein und will auch nicht darauf verzichten weil dafür ist das Vereinsleben (besonders die Fahrten) zu geil.
Außerdem spare ich dann ja 600 € womit ich dann auch schon wieder mein kleines Homestudio erweitern kann

 

Weiß schon das ich nicht jeden Tag trainieren sollte, aber habe halt 2 mal in der Woche Fußballtraining und Sonntags ein Spiel.
Aber wie gesagt das Training beim Fußball und besonders das Spiel am Sonntag sind ja quasi schon ne Cardioeinheit. Also das Radeln bleibt dann halt weg, weil es sonst zu viel ist !
Habe ich aber auch schon im letzten Post geschrieben.

 

Es ist zwar nur Kreisliga B aber grad in den nächsten Wochen wird das ziemlich heftig werden , weil in 2 Wochen die Vorbereitung beginnt und mein Trainer schon ziemlich auf Kondition achtet.
Das normale Training ist jetzt nicht so heftig aber wenn man Sonntags 90 Minuten gespielt hat weiß man am Montag schon was man am Tag vorher geleistet hat.
Werde das dann je nach Trainingsintensität richten ob ich vielleicht nochmal zusätzlich laufen gehe oder ob ich mir das sparen kann.
Denke auch das sich das nach einer gewissen Zeit dann schon irgendwie einpendeln wird, da ich mit der Zeit au8ch wieder ein besseres Gefühl für meinen Körper bekommen werde.

Naja eine Frage habe ich noch !
Habe das letzte mal am Samstag trainiert und habe aber heute noch Muskelkater aber nur im/am Trizeps!
Sollte ich dann bis auf den Trizeps heute alles trainieren oder generell ein eher leichteres/anderes Programm wählen?
Schonmal danke für die Antwort.