Hallo

Hallo ich bin auch ein newbie hier .
Ich bin ein 15 jähriger Schüler aus Emmerich.
Ich haber ca. seit ein halben jahr das bedürfnis mich up-zu-powern bisher bin ich aber nur bis zu "ansatz zu waschbrettbauch" und "33cm-ober-arme (ohne hanteln XD )" gekommen.
Ich habe jetzt endlich meine kurzhanteln (15KG).
Die werde ich bis Weinachten voll ausnutzen.
Dann kommt meine langhantel und vielleicht mit VIEL glück ne große Hantelbank =).

Meine Zeile sind :
Stiernacken
Six-Pack
mindestens 38cm umfang des oberarms
gut trainierte Brust ,rücken und schulter

ok das wars eig. auch schon freut mich auf so ein gutes forum gefunden zu haben, zumindest nachdem was ich hier so gelesen habe ^^ .

MFG Max

 

@Tanky naja sooo beneidenswert is das auch nich ,wenn man bedenkt das ich nur noch 5cm wachsen darf sonst kann ich meine Chancen bei der Polizei vergessen XD

@marv hi hmmm gerade mal nach Bodyweight gegooglet und bemerkt das ich das eigentlich das ganze halbe Jahr bevor ich meine Hantel kriegte gemacht habe XD.
Und ich denke auch das mein Traingsplan den ich geschrieben habe eig. sogar ehr zum Bodyweight hingeht weil da auch noch sehr viele übungen ohne gewicht inbegriffen sind(liegestützen, situps...) und ich wenn ich da was mit gewichten mache es ehr mit hoher wiederholzahl und etwas wenger gewicht.
Aber ab Weinachten hau ich richtig rein , wegen der Langhantel.
MFG Max


~edit~ in nächster zeit werde ich auch ma pics uppen , darf ich doch mit meinen stolzen 15 oder?, aber immoment hat mir meine schwester (24,studierend) meine cam geklaut XD

 

ok danke für den tipp, soweit hatte ich gar nich gedcht
ich werde zwar trotzdem ein wenig trainieren aber ich werde es in grenzen halten =)
MFG Max

 

todeskop.to.funpic.de/TRAININGSPLAN.rtf

müsste jeder normale windows rechner können das format XD
würde mich über verbesserungsvorschläge freuen
MFG Max

 

könnte etwas läönger dauern weils ne tabelle ist und ich somit alles abschreiben müsste, aber kein problem mache ich
moment eben ^^
~edit ~ schon fertig ^^

Montag
Rudern 15kg*3*15
5*20shrugs
3*20situps
3*30liegestützen

Mittwoch
5*10 Seitenheben
15kg*10*5 curls
5*5 Kickbacks

Freitag
5*10 Frontheben
5kg*5*40 curls
4*5 Schädelzertrümmrer
5*5 Kickbacks

Sonntag
3*30liegestützen
15kg*so viele wie geht
5*5 Kickbacks
4*5 Schädelzertrümmrer
5*5 Seitenheben
5*5 Frontheben
Rudern bis zum Kackab 15kg




denke den mittwoch werde ich ein kleines bisschen erhöhen da er ein bisschen zu lasch ist, finde ich XD
MFG Max

 

*doppelpost*
hab iwie angst das ihr das nicht bemerkt, daher doppelpost ,sorry

Montag
Rudern 15kg*3*15
5*20shrugs
3*20situps
3*30liegestützen

Mittwoch
5*10 Seitenheben
15kg*10*5 curls
5*5 Kickbacks

Freitag
5*10 Frontheben
5kg*5*40 curls
4*5 Schädelzertrümmrer
5*5 Kickbacks

Sonntag
3*30liegestützen
15kg*so viele wie geht
5*5 Kickbacks
4*5 Schädelzertrümmrer
5*5 Seitenheben
5*5 Frontheben
Rudern bis zum Kackab 15kg

 

sach ma nur sone frage findeste das nicht ein klein wenig lasch?
das könnte man vielleicht als aufwärmtraining nehmen aber XD ka XD


apropo beine trainiere ich durch joggen ich geh bei jeder guten möglichkeit 5KM joggen schaffe ich meiste @ 22-25minuten.
und unterer rücken habe ich auch noch vor zu trainieren durch die langhantel die ich weinachten kriege (kreuzheben)

MFG Max

 

hmmmm stimmt ja eigentlich aber wie wäre es denn wenn ich ganz leiche gewichte nehme , nur für ein klein wenig bizepstraining neben bei? , also z.B. nur 5kg pro seite und dann ein paar curls?, z.B 10curls alle 2tage,pro arm?
dann mache ich mir alt so einen plan bis ich 18 bin.....