Haltemuskeln auch jeden zweiten Tag trainieren?

Hallo

Kann ich die Haltemuskeln Bauch und Rückenstrecker auch jeden zweiten Tag trainieren? (Auf Ausdauer)
Oder sollte ich es wie bei Brust und sonstigen Bewegungsmuskeln halten und die nur einmal die Woche beanspruchen?

Grüße,
ChrizZ

 

Ein zweites mal ist noch in Ordnung, aber allgemein ist der Rückenstrecker schon anders als der Bauch, da seine Regenerationszeit höher ist. Bauch geht auch noch 3x die Woche, das würde ich beim Rückenstrecker nicht empfehlen.

 

Ist dann 3 mal die Woche Hyperextensions nicht gut? Ist bei mir im Bauchmuskeltraining drin... 3 mal die Woche

 

Ich finde jetzt leider keine Quelle mehr, weil es schon lange her ist aber ich hörte mal etwas von ~72h Regenerationszeit bei hartem Training (Ich glaube Fraggles meinte das mal). Solche Werte sind natürlich nicht 100% auf jeden anwendbar und schon gar nicht, wenn du nur Hyperextensions machst. Aber warum machst du nicht einfach 1x die Woche schweres Kreuzheben ?

 

Hyperextensions sind ja auch nicht meine einzigen Rückenübungen.
Aber werd ich trotzdem noch in Angriff nehmen.

Also Bauch 72h Regenerationszeit?
Also...alle 3 Tage... alles klar -> zweimal in der Woche

 

Nein die 72 bezogen sich auf den Rückenstrecker. Darum würde ich den ja nur maximal 2x pro Woche machen, obwohl 1x pro Woche Kreuzheben völlig ausreicht und den Bauch kannst du 2-3x machen, aber da er durch die Grundübungen sowieso noch zusätzlich stark beansprucht wird würde ich es auch nur 2x machen.

Den Rückenstrecker solltest du eher wie andere Muskeln behandeln und nur Bauch und Waden als Stützmuskulatur anders betrachten.

 

Okay alles klar !
Waden hab ich jetzt aber auch nur einmal die Woche gemacht..!?
Auf Masse allerdings..

 

Ja du kannst auch Bauch nur 1x die Woche machen

So ganz feste Regeln gibt es ja in unserem Sport nicht. Ich trainiere meine Waden auch nur 1x die Woche, weil das für mich reicht. Viele haben aber große Probleme mit diesen und haben mehr Erfolg mit 2-3x pro Woche.

 

Okay alles klar