Handgelenkschmerzen

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  1. #21 Zarak, 17.07.2008
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    Machen nur bei Druckübungen Sinn, für Zugübungen gibt's andere Hilfsmittel.

    Generell so wenig wie möglich einsetzen !

    Eigentl. braucht man sie nur für schweres BD oder Dips mit Zusatzgewicht.

    Der Rest sollte ohne gehen.
     
  2. #22 Pullface, 17.07.2008
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    und bei Curls (vorallem mit LH )? Da tritt das Problem auch auf ... helfen die Teile hier auch ?
     
  3. #23 Zarak, 17.07.2008
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    Mußt du testen.

    Wie gesagt, klingt so, als hätten deine Handgelenke schon Einen mitbekommen und bräuchten ein wenig Schonung.
     
  4. #24 Pullface, 17.07.2008
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    Die bekommen sie :-D werde ab nächster Woche erstmal pausieren , bis der Umzug vorrüber ist . sind dann ca 3 Wochen pause.... denke darüber wird sich mein Körper auch mal freun :-D
     
  5. #25 gasmeister, 17.07.2008
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    Handgelenkbandagen bringen auch bei LH Curls Schmerzlinderung.
    Da muss man die aber wirklich sehr straff binden.
    KH Curls sind da wesentlich angenehmer und auch ohne Bandagen schmerzfrei machbar.

    mfG
     
  6. #26 Pullface, 17.07.2008
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    Das stimmt :-D Solche Handgelenkschmerzen treten bei mir auch grundsetzlich nur dann auf , wenn eine LH bzw eine Hantel , an der ich beide Hände habe , im spiel ist .... mit KH klappt alles wunderbar :roll:
     
  7. #27 Zarak, 17.07.2008
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    Das liegt vermutlich daran, daß deine Handgelenke überlastet sind, weil sie die fehlende Beweglichkeit der Radio-Ulnar-Gelenke(Gelenke für die Unterarmdrehung) kompensieren müssen.
    (ist ein recht häufiges Problem - da viele BB und Kraftsportler dort Beweglichkeit einbüßen)

    Also könnte eine Verbesserung der Beweglichkeit dort etwas bringen.

    Dafür mußt du nur regelmäßig die "Außenrotation"(eigentl. Supination) der Unterarme üben.

    [​IMG]
     
  8. #28 Pullface, 18.07.2008
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    sry aber das habe ich jetzt nicht ganz verstanden... wo genau liegt da denn das Problem ? Wie übe ich denn die "Außenrotation" am besten ? einfach mal 2 Minuten am Tag meine Unterarme "drehen" ?

    mfG Tim
     
  9. #29 Zarak, 18.07.2008
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    Gibt's verschiedene Möglichkeiten.

    Die Beste ist die, ein Theraband so um die Hand zu wickeln, daß es die Hand in Richtung Pronation zieht, wenn man es auf Spannung bringt.
    Dann einfach die Hand entgegen drehen - also in Richtung Supination.

    Die Bänder gibt's (in unterschiedl. Stärken) in jedem Sportgeschäft - einfach 3m von ner Rolle abschneiden lassen und gut ist's. :-)

    hier was ich meine:

    http://www.thera-band.de/UEbungsbaender.25.0.html

    btw

    Das Bild ganz oben, auf dem die Frau bd. Hände gewickelt hat - das ist auch die richtige Wicklung für die Übung der Supination.
    (man sollte aber ruhig breiter fassen, damit die Arme seitl. am Körper anliegen können und die Ellenbogen 90° gebeugt sind - dann braucht man nur noch die Unterarme zu drehen)
     
  10. #30 Pullface, 18.07.2008
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    cool Danke :-D habe ein solches Band zum Glück irgendwo hier rumfliegen ... werde es mal suchen. Mal sehn ob ich damit klar komme.... und das bringt wirklich Besserung ? :roll: das sieht so einfach aus ... xD Dankeeee :anbeten:
     
  11. #31 Zarak, 18.07.2008
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    Wenn du es richtig machst(also schon gegen ordentl. Widerstand), sollte es funktionieren, sofern du diese Beweglichkeit früher einmal hattest.

    Wenn deine Anatomie nicht mehr hergibt, wird's nicht viel bringen, aber schaden wird es den Muskel deshalb auch nicht - im Gegenteil.

    btw

    Was heißt - "so einfach" ?

    Bicepscurls sind wohl anspruchsvoller ??? ;-)
     
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