Hardgainer Trainingsplan

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  1. #1 Pad, 11.06.2014
    Pad

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    Hey Leute,

    ich bin schon seit längerer Zeit auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan. Doch so mehr ich im Internet lese, desto verwirrter und verzweifelter werde ich. Überall wird Einem was Anderes gesagt.
    Ich bin 20 Jahre alt 1,91m groß und ca 80 kg schwer. Ich habe eine relativ schmale Statur, jedoch schon mit aktzeptablen Muskelansätzen, und kann essen wie ein Mähdräscher ohne auch nur 1g zuzunehmen. Sollten wohl alles Anzeichen für einen waschechten hardgainer sein , oder?! Nach längerer Pause habe ich mich vor anderthalb Monaten wieder im Fitnessstudio angemeldet.
    Normalerweise sollte man sich bei meinen Vorraussetzungen mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfreunden, den man bis zu dreimal die Woche wiederholt.
    Jetzt meine Frage: Denken hier alle, dass das der richtige Ansatz ist? Ich fühl mich dabei irgendwie unterfordert und Soaß macht es auch nicht.

    Was könnt ihr mir empfehlen? Am besten schon einen fertigen Trainingsplan.


    Vielen Dank schon mal im Vorraus!
     
  2. #2 mario89, 11.06.2014
    mario89

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    Unterfordert?? Dann hast du wohl noch nie richtig trainiert. Als Anfänger sollte dir ein GK-Plan eigentlich zu schaffen machen und als "Fortgeschrittener" noch viel mehr - Warum? Weil dann mit viel höherer Intensität trainiert werden kann und die Regeneration zwischen zwei GK-Einheiten nicht mehr ausreicht.

    Trainier danach und du wirst froh sein, wenn die letzte Übung absolviert ist:

    TE1: Kniebeugen, Dips, vorgeb. Rudern, Frontdrücken
    TE2: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmziehen, par. Rudern aufrecht

    Beides sind unterschiedliche, sich ergänzende GK's und werden im Wechsel trainiert. Zu beachten ist nur:

    - Mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten
    - Maximal 2 Tage Pause zwischen den Einheiten

    Viel Spaß!
     
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