Hatfield System !

@ vivil
Achso, dann sehe ich das Problem einfach darin, dass ich den hohen WH-Bereich immer mit Isos ausführe aufgrund der gezielten Belastung. Wenn du mir jetzt sagst "innerhalb einer Übung alle WH-Bereiche" dann denke ich natürlich, dass du auch die Isos meinst. Da du das aber nicht meinst scheinst du also doch auch etwas zu differenzieren bezüglich der Tauglichkeit der Bereiche. Der Unterschied ist jetzt wohl nur noch, dass ich die einzelnen WH-Bereiche nacheinander abhandeln will und nicht so vermischt während den Übungen.


Stimmt, haben wir der arme theoneandonly ist bestimmt völlig überfordert

 

Frage zwischen dirn, ich finde das Hartfield-System sehr einleuchtend und möchte es auch mal ausprobieren, jetzt frage ich mich ob es sich lohnt damit auf die nächste Massephase zu warten oder damit schon in der Defi zu beginnen?

mfg abt

 

Das wäre meine Variante des Plans.

 

Wenn das System für dich neu ist würde ich bis nach der Defi warten, damit du keine Gefahr läufst das ZNS zu überlasten. Außerdem wird die Motivation höher sein, wenn du dich nebenbei auch etwas wachsen und nicht schrumpfen siehst. Ebenso sind niedrige WH-Bereiche für dich vermutlich neu und auch das würde ich dann nicht in der Defi ausprobieren aufgrund der etwas erhöhten Verletzungsgefahr.

 

Wenn du bei den Kniebeugen ein paar mehr Wiederholungen machst in meinem Plan, dann hast du schon mal 2/3 von vivils Tips beherzigt. Ob du für Bizeps und Trizeps auch einmal 2-6WH machen willst musst du selbst wissen. Ich halte das für unnötig.

 

Ich finde es zu viel, ich habe das gemacht um auf deine Wünsche einzugehen, weil 8 Sätze sind immerhin noch nicht im absolut roten Bereich.

2 Sätze Frontdrücken 4-8WH (Selbstverständlich gut vorher aufwärmen!)
2 Sätze Schulterdrücken mit KH 12-20WH
1 Satz Seitheben 20-30WH
1-2 Sätze Seitheben vorgebeugt 10-20WH

So würde ich es bevorzugen. Aber da wirst du auch wohl selbst etwas rumprobieren müssen. vivil z.B. empfiehlt ja keine schweren Sätze am Anfang für die Schulter. Ich hingegen habe festgestellt, dass ich die ziemlich gut finde

 

Na siehste dann würde ich das auch so beibehalten. Meine Waden wachsen auch gut mit niedrigen WH. Ja 7 Sätze sollten reichen. Eventuell solltest du auch Seitheben vorgebeugt lieber am Ende des Rückenworkouts machen, hach... es gibt so viele Dinge, die man tun kann

So kannst du es aber ja mal ausprobieren.

 

Kannst du meiner Meinung nach dein ganzes Leben nutzen, aber spätestens nach 3 Monaten würde ich hier und da mal Übungen austauschen. Z.B. solltest du auch mal mit SBD anfangen.

 

Ich finde, dass du nicht stoffen solltest. Vor allem nicht solange du solch ulkige Fragen diesbezüglich stellst. Wie kommst du darauf?

 

Man soll den Trainingsplan beibehalten wenn man Stoff nimmt. Allerdings ist das meiner Meinung nach noch zu früh für dich. Wenn du keine Ambitionen hast auf die Bühne zu gehen, dann würde ich persönlich erst nach 4-5 Jahren wenn überhaupt eine Kur starten. Trainiere jetzt auch 2 1/2 Jahre, bin auch am überlegen, aber ich will noch ein paar Jahre warten bis wirklich nichts mehr geht.

 

Eventuell und je nach Substanz kann man etwas öfters trainieren, da man schneller regeneriert. Ansonsten bleibt aber alles so wie es ist.