Hatfield-System

Ich halte auch sehr viel davon, Nuclear auch.

 

who the fuck is hatfield-system?^^

 

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Grob gesagt, Max-Kraft, Hypotrophie und Kraftausdauer in einem Plan, so wie ich das auch mache.

Link entfernt da Onlineshop
Edit by Eldiabolo28

 

SBF hat es ja schon zusammengefasst und umgesetzt sieht es z.B. so aus:

1. Übung (Grundübung) 2-6WH 3 Sätze
2. Übung 6-8WH 3 Sätze
3. Übung 8-10WH 2 Sätze
4. Übung 12-20WH 2 Sätze

und eventuell noch ein Pumpsatz dann oben drauf. Die WH-Angaben und Satzzahlen sind so nicht in Stein gemeißelt, es geht halt einfach darum die 3 Phasen zu kombinieren.

 

Sprich, man trainiert beide Muskelfasern in einem Plan.
Wie sähe den ein solcher Trainingsplan aus?
Danke schonmal!

 

Also der von Frey sieht genau so aus wie "unsere". Einfach 3-4 Übungen pro MG und 2-4 Sätze. Nur dann eben den WH Bereich zwischendurch verändern. SBFs ist glaube ich auch so aufbegaut.

Man trainiert noch mehr als nur verschiedene Fasern, die verschiedenen WH Bereiche sprechen unterschiedliche Zellkomponenten an. Das soll dann maximalen Wachstum gewährleisten.

 

ich weis schon wie ich meinen nächsten plan gestallte :D

 

Auch bei den kleinen Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps,usw...??
Unterscheidet man da dann nicht zwischen großen und kleinen MG und legt die Anzahl an Übungen daran fest?

 

Da alle Druck / Zugübungen eh schon die Arme mitbelastet werden, hat man die eh schon drin.

Für Bizeps / Trizeps sollte man insgesamt ca. 5 bzw. 3 (vorbelastet) Arbeitssätze machen. Auf wie viele Übung man die Sätze verteilt bleibt einem selbst überlassen.

Das isolierte Armtraining halte ich eine Übung mit 10 Wdh. und eine mit 15.

 

Gib's zu du hast eine Kamera in meinem Studio aufgestellt und beobachtest mich

Ich denke auch, dass für die kleinen MGs (außer Schulter) Hypertrophie und Ausdauer ausreichen.

 

Warum für Schultern nicht ?

 

Weil ich in einem 4er Split stets einen Tag mit Schultern beginne. Frontdrücken mit wenig WH haut verdammt rein Ich mach dann allerdings dann auch nur noch 3 Sätze Hypertrophie dafür gefolgt von 2 Sätzen Ausdauer. Wäre mir sonst doch zu viel

 

In meinem neuen 3er-Split beginne ich übrigens mit LH-Schrägbankdrücken. Aber Kniebeugen bleiben in meinem Plan und zwar tief und mit der Hantel hinten.