HATFIELD... Und zwar RICHTIG!

Ich hab dir einen Link gepostet.

 

Punkt 2 berücksichtigt die Tatsache, dass man erst mal Erfahrung mit dem Grundgedanken des Hatfield-System haben muss um die Muskeln 2 mal die Woche zu trainieren. Dazu kommt noch das dann in jeder einzelnen Einheit, die Muskeln (angenommen Brust) vom Volumen her gringer trainiert werden. Sollte das Volumen gleich, wie bei einem 4er Split sein, kommst schnell ins Übertraining und somit ist die Anstrengung der Trainings Erfolglos.

Daher ist diese Art des Hatfields, wie wir sie dir damals beschrieben und deinen Plan aufgestellt haben für den Anfang obtimal. Wenn du 1 Jahr damit trainiert hast. Dann kannst das System abändern. Und zum Beispiel 2x2er Split fahren und somit ins typische, auch nach Dr. Aussage hin, Hatfield-System einsteigen. Zu diesem Zeitpunkt hat sich dein Organismuss dann auf diese Art der Belastung komplett eingestellt und du wirst weitere Erfolge mit diesem System haben.

Der Grundgedanke des System ist, das ganze Jahr und sein restliches Leben danach zu trainiern, da sollte man nicht gleich von Anfang an ohne die geringste Erfahrung mit diesem System in die vollen gehen, das kann zu psychichen Problemen und Übertraining führen. Daher dieser Plan den wir dir damals zusammengestellt haben.

Mir sind deine Bedenken schon bewusst, aber wenn du dich selber intensiv in dieses System einlesen willst und die eigenen Worte und Gedanken von Dr. Squat persönlich nachlesen willst, dann solltest dir sein Buch besorgen und es studieren. Hier der Link dazu. Link

Gruss

 

Ich mache auch Hatfield und wenn ich eine Muskelgruppe die ich 1x in der Woche trainiere 2x Trainieren würde so wäre ich sofort im Übertraining. Hatfield schlägt bei mir sehr gut ein. Aber das 6 Tage ruhe zuviel sind ist sehr sehr falsch denn hier wird Muskelversagen eingesetzt. Der Körper kann villeicht in 3-4 Tagen wieder vollen einsatz zeigen aber das ZNS ist leider nicht so schnell und braucht mindestens 1 Woche.

 

Das ist alles nicht ganz falsch aber auch nicht ganz richtig. Es stimmt schon das das ZNS länger zur Regeneration braucht als der Muskel, die Superkompensation bezieht sich aber nur auf den Muskel. Es gilt also ein Zwischending zu finden.

Nun zum Punkt der Superkompensation. Diese ist nähmlich proportional zum Volumen des Trainings. Hat man sehr hohes Volumen, welches du paddy momentan hast, dann benötigt der Muskel incl. dessen Regeneration schon recht lange um über das Ausgangspotenzial zu gelangen. Die Zeit die der Muskel benötigt um nur zu regenerieren, dauert bei hohem Volumen in etwa 5 Tage. Dies kommt daher, da du bei einem 4er Split im Laufe der Woche ALLE Muskeln trainierst. Wenn du also Montag Brust trainierst, wird diese bei anderen Übungen an anderen Tagen bei anderen MG dennoch in einem bestimmten Verhältniss leicht mit kontrahiert. Da man zum Beispiel ab und an mal Körperspannung aufbaut. Dadurch die lange Zeit. Um nun aber darüber hinaus in den Superkompensationsbereich zu gelangen, also über die Regeneration hinaus, benötigt der Muskel, je nach körperlicher Konsistenz, weitere ein bis zwei Tage. Und dann muss er wieder trainiert werden. Zudem ist er in etwa ein Tag innerhalb dieser Phase.

Trainiert man nun mit weniger Volumen innerhalb eines Trainingszyklus, regeneriert der Muskel natürlich schneller und kommt auch schneller in diese Superkompensationsphase. Klar oder?

Wie weit der Muskel in diese Phase geht, hängt natürlich auch davon ab ob man den Muskel immer bis zum Versagen oder stetig kurz davor aufhört trainiert. All diese Faktoren, spielen dabei zusammen um den Muskel in diese Phase zu bringen oder nicht!

Bei deinem Plan ist es so, dass das Volumen so hoch ist das eine Woche zwischen den Zyklen einer MG denke optimal ist. Mehr bedeutet zwanghaft Übertraining, da dann das ZNS definitiv nicht mithalten kann. Und dann kommst irgendwann gar nicht mehr in diese Phase, da dein Körper irgendwann das Training versagt........

Gruss

 

Nein das stimmt nicht. Der Reiz kann identisch sein, wenn man zum Beispiel die Brust einmal mit hohem Volumen trainiert oder zweimal mit mäßigem Volumen.

Zum Anderen bringt jedes Training den Muskel in eine Art Superkompensationsphase, da Sport jeglicher Art immer eine Steigerung der Leistung mit sich bringt. Diese Steigerung kann nur erreicht werden indem man zum jeweiligen Sport in diese Phase kommt und die Muskeln sich immer wieder auf diese steigernden Reize einstellen muss.

Nur wenn man zeitlich bedingt nicht innerhalb dieser Phase kommt, stagniert man hinsichtlich seiner Erfolge. Wenn also die Regenerationszeit zum Beispiel zu lange ist. Ansonsten führt jede Art Reiz, die den Muskel dazu zwingt eine bestimmte Leistung zu erbringen in die Superkompensationspahse. Sogar beim Pilates.

Ich musste mich selbst mit dem Thema intensiv beschäfftigen. Da ich mit meiner Motivation und meinem Trainingsplan immer bemüht war es auf meine Veranlagung zu optimieren. Dazu dann noch die Ernährung und der Lebenswandel. Am Anfang bin ich stetig ins Übertraining verfallen, da ich die ganzen Zusammenhänge auch net so ganz begriffen hab und umsetzen konnte. Und dann kam Dr. Squat und Andreas Frey. Seid dem lebe und trainiere ich danach.

 

ich habe auch einen interessanten Beitrag zum Hatfield Training
gefunden. Denke ich probier das auch mal aus!!