Heimtraining

Diskutiere Heimtraining im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Ich hab das gerade mal mit 80kg auf der Langhantel probiert. Echt unangenehm, aber kaum Belastung für die Waden... Wieviel Gewicht hast du...

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  1. #21 gasmeister, 05.09.2006
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    Ich hab das gerade mal mit 80kg auf der Langhantel probiert.

    Echt unangenehm, aber kaum Belastung für die Waden...
    Wieviel Gewicht hast du denn da drauf Hantelfix?
     
  2. #22 Hantelfix, 05.09.2006
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    Zur Not machst du noch ein Handtuch rum, um es etwas zu polstern.

    Nimmst du auch 2 Klötzer unter den Ballen? Dann langsam rauf und runter.

    Im sitzen mache ich nur sehr selten. Deshalb habe ich das Gewicht auch nicht im Kopf. Es ist aber nicht sehr viel, da man die schwere Hantel nur schwer auf die Beine bekommt.

    Ich mache es meistens im stehen. 150-160 Kg à 20 Wh.
     
  3. #23 JJ, 05.09.2006
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    Die kenne ich nicht. Und eine Frage wie mache ich Kniegeugen richtig ? Will da auf keinen Fall was falsch machen..
     
  4. #24 Hantelfix, 05.09.2006
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    Ich schicke dir dazu mal eine PN.
     
  5. #25 JJ, 05.09.2006
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    Vielen Dank, wäre nett wenn du dein Trainingsprogramm dabei legen würdest und der Hammer wäre wenn du so ein Liste hast mit Übungen für die Muskelgruppen, die man dann zu HAuse machen kann.
     
  6. #26 Hantelfix, 05.09.2006
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    Schau dir den Link mal an und dann sehen wir weiter.

    ich denke, er beantwortet deine Fragen. :-D
     
  7. #27 schewi, 05.09.2006
    schewi

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    hantelfix könntest du mir das auch per pn schicken, büüüüüüüüüüüüüüddee*gaaaaaaanzliebguck* :-D
     
  8. #28 *Styler*, 09.09.2006
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    also ich trainire auch zuhause und für den rücken kannst du rundern einarmig, rundern beidarmig, bankziehen, oberkörper vorbeugen und arme und beine anheben machen.Für die Beine mache ich Kniebeuge und Wadenheben.
     
  9. #29 JJ, 10.09.2006
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    Ich hab keine hantelbank und jetzt ist die Frage, wie ich die Hantel mit so viel gemicht auf meine schultern bekommen-... :confus:
     
  10. #30 Hantelfix, 11.09.2006
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    :confus: Meintest du jetzt statt Hantelbank eigentlich Kniebeugenständer?
     
  11. #31 schewi, 11.09.2006
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    tja das probem hab ich auch bei den kniebeugen, weil irgendwann bekomm ich das gewicht einfach nicht mehr locker lässig auf die schultern und bis die dann richtig sitzt im nacken dauerts...

    eventuell kann man die hantelbank als knieständer missbrauchen, muss ich nächstes mal ausprobieren......
     
  12. #32 Hantelfix, 11.09.2006
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    Man muss nicht zwangsläufig die Hantel auf die Schulter legen. Es geht auch, wenn du sie auf der Brust ablegst oder sie über Kreuz hälst.

    Das ganze geht dann etwas mehr in den Beinbeuger.

    Früher oder später wirst du aber einen Kniebeugenständer brauchen.
     
  13. #33 JJ, 11.09.2006
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    ok..gibts sowas vei ebay..ich hoffe..
     
  14. #34 Hantelfix, 11.09.2006
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    ...ja, gibt es dort...
     
  15. #35 Anonymous, 11.09.2006
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    Die Dinger heißen oftmals Power Rack
     
  16. #36 JJ, 19.09.2006
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    Leg-curls - wie zu Hause ?
     
  17. #37 Hantelfix, 19.09.2006
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    Intensiv eigentlich nur mit Maschine.
     
  18. #38 JJ, 19.09.2006
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    welcher Muskel wird da denn trainiert und wie kann ma ihn effektiv zu hasue trainieren
     
  19. #39 gasmeister, 19.09.2006
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    Der Beinbeuger wird da trainiert.
    Geht wie gesagt effektiv mit einer Beibeugermaschine.
    Diese ist oftmals an diesen Einsteigerhantelbänken montiert.

    Übrigens kann man auch eine Hantelbank als Kniebeugeständer missbrauchen.

    Ich erhöhe die Bank so gut es geht mit Holzbalken, schlüpfe dann mit dem Kopf unter die Hantel und presse mein Trapez daran.
    Dann gehe ich in die Beuge und hebe die Hantel raus.
     
  20. #40 Hantelfix, 19.09.2006
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    Es gibt eine Übung mit der man auch zu Hause den Beinbeuger sehr intensiv trainieren kann. Darauf hat mich unser guter dnd gebracht: Man legt sich auf den Bauch, die Beine lang und ausgestreckt. Die Füsse werden eingeklemmt, z.B. unter einer LH mit viel Gewicht, so dass sich nichts mehr rührt. Nun beugt man das Bein und der Oberkörper kommt hoch. Diese Übung sorgt bei zu schwachen Beinbeugern für ordentliche Krämpfe. Die Arm können beim Aufrichten etwas helfen..
     
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