Heimtraining

Kleine Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Nacken oder Waden können bei Bedarf auch zeitweilig 2x/ Woche in die Mangel genommen werden. Allerdings solltest Du dann darauf achten, daß mind. 72 Std. Ruhezeit (synergystische Belastungen ausgeschlossen) zwischen einer erneuten gezielten Belastung liegen

 

D.h. Für den Muskel sollten es somit mindestens 3 Tage zeit sein, sich zu regenerieren, bevor man ihn wieder beansprucht. Egal ob als zu traiinierender Muskel oder als Hilfsmuskel, richtig, Wody?

Luke

 

Nope, Du solltest dem Muskel (dem "kleinen" wohlgemerkt) mind. 72 Std. zum Regenerieren gönnen bevor Du ihn gezielt wieder trainierst. Synergystische Belastungen beinträchtigen die Regeneration nicht, bzw. verschwindend. Hier geht es wirklich um gezielte Belastung. Training könnte z.B. so aussehen :

Tag 1

Rücken/ Trizeps/ Bauch

Tag 2

Schultern/ Nacken/ Bizeps

Tag 3

nur Bauch

Tag 4

Beine/ Waden/ Trizeps

Tag 5

Brust/ Bizeps/ Bauch

Tag 6

FREI

Tag 7

FREI

 

Die Regeneration wird nicht sonderlich beeinträchtigt?
Wenn ich z.B. den Bizeps an Tag 1, bei Brust/Bizeps gut trainiere, dann hab ich am nächsten Tag, wo ich Rücken/Trizeps mache wieder den Bizeps.
Mein Bizeps wird bei den Rückenübungen immer voll belastet.
Ist das jetzt nicht beeinträchtigend, oder sollte ich Rücken/Trizeps auf einen anderen Tag verlegen?
Oder ganz splitten?

Luke

 

Mit synergystischen Belastungen muss man das nicht ganz so ernst sehen, aber es wäre schon förderlicher wenn Du Dein Rücken/ Trizeps-Workout nicht gleich am selben Tag durchziehst. Zumindest ich arbeite so effektiver und hatte auch einige Monate am 1. Tag Brust/ Bizeps und gleich am nächsten Rücken/ Trizeps. Bei mir hat das funktioniert, hab das denn aber umgestellt auf obiges Schema und das funktioniert noch besser

 

Moin ...
Hm... OKay ...
Werd ich versuchen...