Henry Maskes Trainingsplan

45Jahre is der Mann...


Sein tägliches Trainingsprogramm bestand u.a. aus: Klimmzüge (20 Stück) mit unterschiedlicher Griff-Technik. Finger vom Körper weg für Bizeps. Finger zum Körper für Trizeps, der für die Schlagkraft besonders ausgebildet sein muss.


15-mal Auf-und-ab-Stemmen der Zickzackhantel (45 Kilo) vor der Brust – für den Waschbrettbauch.

Viel Seilspringen, Schattenboxen. Wolke: „Abwechslung muss sein! Damit der Sportler immer mit Freude bei der Arbeit ist.“

Viermal die Woche 10 Kilometer Laufen. Schafft Maske in 40 Minuten.

Trainer Wolke: „Läufe sind wichtig für die Kondition. Frische Luft tut gut.“ Beim Aufbautraining muss der Puls zwischen 130 und 140 liegen.

Zweimal die Woche Sprints: 12 Läufe über 400 oder 100 Meter. Wolke: „Für die Beinarbeit! Damit Henry im Ring explodiert.“

Vorm Training immer Dehnübungen, Gymnastik. Dr. Wagner: „Wichtig, dass das Verhältnis zwischen Spann- und Schnellkraft stimmte. Es nutzt ja nichts, wenn du wie ein Bodybuilder aussiehst und dann im Ring lahm wie eine Ente bist...“