Hi, bin 16 und frage nach rat

Fehler. Auf keinen Fall bis zum Muskelversagen trainieren. Das führt zu bleibenden Schäden in den Gelenken z.B. Athrose.

Am besten mit Bodyweight Übungen weitertrainieren.

 

Glaub mal nicht dass du mit deinen 16 Jahren schon ausgewachsen bist. Leg dir den Rat von Andy zu Herzen und trainier erstmal mit Eigengewicht. Deine Gelenke werden es dir in späteren Jahren danken.

 

am besten du machst jetzt mal nen Ganzkörperplan. für mindestens mal 4 monate. das mit den schweren gewichten würde ich bleiben lassen. nicht das ich dir das nicht zutraue aber es ist echt besser für deine gelenke.

 

Und in einem Bereich von 20-25 Wdh.

 

Hat Andy nicht genau zu den Fragen einen Ellenlangen Text geschrieben ??

 

Jo hat er, und mir damit eine Menge Arbeit abgenommen

Danke

Zum Threadersteller: hör sofort auf mit Gewichten zu trainieren. Wenn du weitermachst kriegst du in 10 Jahren die Quittung. Und 10 Jahre sind schnell um, ich weiss, wovon ich rede.

 

Soweit ich weiß hat er jetzt schmerzen im Handgelenk, aber das sagt er dir am Besten selbst.

 

Ich habe Arthrose in beiden Handgelenken und muss gegen den Gelenkzerfall täglich ein sündhaft teures, horrorekelhaft schmeckendes Pulver aus zerriebenen Fischknorpeln (Glucosamin) zu mir nehmen.
Meine rechte Schulter fängt auch bereits an sich komisch zu verhalten.
Keine einzige Armübung ist ohne dicke Handgelenkbandagierung möglich, für aufrechtes Rudern benötige ich Zughaken.

Ich denke das reicht fürs erste.

 

aber was ich da sehe hast eh erst mit 18 zu trainieren begonnen? und da hast dir die gelenke so vernichtet????

 

Nein, ich hatte mir mit 15 bereits eine Kurzhantel gekauft (die normalen mit 11,5 insgesamt). Damit hab ich dann ne Weile rumgemacht, aber nach ein paar Wochen wieder aufgehört. Mit 16 war ich kurz in einem Studio mit nem Kumpel, die haben uns ohne Einschränkung an die Geräte gelassen, nur die Kurzhanteln nicht.
War ja auch keine Sau da um mich vor so einem Stuss zu warnen. Das Internet ist ein Luxus, den es damals leider noch nicht gab.

Der Trainingsbeginn mit 18 war dann der "richtige" Trainingsbeginn, wobei ich da Ernährungs- und Trainingstechnisch auch noch viel falsch gemacht habe.

 

ja aber ich glaube das ist auch pech. du wirst von haus aus da etwas anfälliger gewesen sein.

 

Vielleicht, man weiss es nicht.
Dennoch wird sich jeder, der das so macht wie ich als 15jähriger Knirps, die Gelenke schrotten. Ich hab da in nur wenigen Tagen so viel Kraft gewonnen, dass ich mit der komplett vollen Hantel gecurlt habe, und diese 11,5 kg machen so junge Gelenke im Wachstum einfach nicht mit.
Klar kann es sein, dass einer unwahrscheinliches Glück hat und von derartigem verschont bleibt, aber die Wahrscheinlichkeit kommt einem Blitzeinschlag gleich.

 

Da fällt mir ein....wie geht´s Deinen Deltas ?

 

Ganz ok
Am Samstag die erste Trainingseinheit seit 5 Wochen gehabt. Beine/Schultern/Nacken.
Die Deltas zwicken eher angenehm, die Beine schmerzen einfach nur abartigst, obwohl ich es habe langsam angehen lassen.
Kann kaum laufen, und hinsetzen/aufstehen ist eine Qual

 

Ich meinte zwar Fixchen, aber es freut mich auch zu hören, dass bei Dir soweit alles in Butter ist Ich mach diese Woche nix, bin seit Samstag dabei meinen Körper auf ketogene Energiebereitstellung umzustellen Die Pause macht hier wohl Sinn um dem Motivations- und Energieloch etwas vorzubeugen