hi, neuling mit fragen

hi ich bin 21 und habe so mal hin und wieder krafttraining fabriziert, kam ins krankenhaus und hab seitdem nen halbes jahr gar nichts mehr gemacht. seit 1 1/2 wochen trainiere ich wieder regelmäßig und will das jetzt durchziehen um einen körper aus stahl zu kriegen ...

sehr leichte ansätze sind vorhanden (außer bauch )

mein problem ist, dass ich wohl rückenprobleme habe. habe aber festgestellt das das immer besser wird, wenn ich trainiere ... obwohl es noch etwas schmerzt, über den becken bei crunchs(!)

also meine frage, /vorweg: ich kanns mir nicht leisten ins fitnessstudio zu gehen ... habe aber ein total gym 1000 zu hause^^ und ja ich werde mir in absehbarer zeit ein multiturm zulegen ...

wie trainiere ich gezielt alle rückenmuskeln? kennt einer vllt nen paar übungen für den total gym?

sollte ich jetzt schon anfangen meine bauchmuskeln zu tranieren? (erstmal mit crunchs?)

wie bau ich am schnellsten meine flügel (heißt das so?) auf?

wie bekomme ich harte muskeln? durch schnelle WHn?

hab mich schonmal im lexikon-thread-rumgetrieben und werde mir mal die trainingspläne genauer ansehen...
-ist mit sätze gemeint, wie oft man die widerholungen macht?^^

bitte nicht haten, ichb kenn mich mit der materie auf keinsten aus

danke schonmal vorweg

 

danke für die schnelle antwort

lat? womit man die V-Form bekommt

und fürn rücken, kenn ich nur auf den bauch legen und hoch drücken, die übung^^
gibts da noch mehr?


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hab noch 1 ne kurzhantel mit 17kg und 2 kurzhanteln mit á 2,5kg

will mir demnächst nen multiturm zulegen, bringt das was?

 

ja genau
weil hab nicht wirklich platz daheim für die ganzen bänke^^

/die 2,5kg nehm ich nur zum aufwärmen