Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt:

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  1. #1 xTr_BoDyx, 04.05.2007
    xTr_BoDyx

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    Hier ist Mein Neuer Masseplan 3 er splitt:

    Wollte wissen ob es so in ordnung ist:

    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche A

    BANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 5° 3*6-10 W.
    PULL OVER 2*6-10 W.
    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG 2*6-10 W.
    VORWÄRTSHEBEN MIT KURZHANTEL 2*6-10 W.
    ARNOLD SEITHEBEN LIEGEND 5° 2*6-10 W.
    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.

    Dienstag: frei


    Mittwoch: Rücken, Trapezius und Bizeps

    KREUZHEBEN 3*6-10 W.
    RUDERN MIT DREIECKSGRIFF AN DER MASCHINE 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 3*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT KH 3*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL 1*6-10 W.
    LANGHANTELBIZEPSCURLS 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS 3*6-10 W.
    HAMMERCURLS 1*6-10 W.

    Donnerstag: Frei


    Freitag: Beine, Waden und Gesäß

    KNIEBEUGEN 5*6-10 W.
    BEINPRESSE 4*6-10 W.
    BEINSTRECK 3*6-10 W.
    BEINCURLS 5*6-10 W.
    WADENHEBEN LIEGEND BEINPRESSE 3*6-10 W.
    WADENHEBEN SITZEND 3*6-10 W.
    GESÄß MASCHINE 3*6-10 W.


    Samsatg+ Sonntag : Frei



    Danke für eure antworten
     
  2. #2 Pullface, 05.05.2007
    Pullface

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    Machst du kein Kreuzheben ?
    und sind 5 sätze nicht teilweise ein bischen viel ? ich weiß es nicht... ich frage :wink:
     
  3. #3 Hantelfix, 06.05.2007
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    Jupp, teilweise zu viel. Kreuzheben ist aber drin.
     
  4. #4 Pullface, 06.05.2007
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    höö :shocked: sry , hab ich wohl übersehen :oops:
     
  5. #5 xTr_BoDyx, 06.05.2007
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    Meister Hantelfix was ist zu viel kannst du vieleicht ma sagen damit ich es verbessere.
     
  6. #6 Spongebob, 06.05.2007
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    er meint mit hoher warscheinlich keint die anzahl der aätze wie pulli schon meinte 5 sätze beincurls oder 6 sätze ARNOLD SEITHEBEN LIEGEND.

    ich würd alles auf 3 max. 4 sätze minimieren... falls ich falsch liegen sollte lasst es mich bitte wissen
     
  7. Snikch

    Snikch Handtuchhalter

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    bei den grundübungen kann es meiner meinung auch mal 5 sätze sein. aber sonst sollte es immer zwischen 2-4 liegen.
     
  8. #8 Pullface, 06.05.2007
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    würde ich auch sagen....ca 4 sätze grundübungen und den rest 2-3
     
  9. #9 Hantelfix, 07.05.2007
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    Ich finde, dass du zuviele Übungen nimmst. 2-3 für kleine MG udn 3-4 für große.
     
  10. #10 xTr_BoDyx, 07.05.2007
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    Hantelfix wenn ich jetzt für Montag


    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG 2*6-10 W.
    SEITHEBEN MIT KH 2*6-10 W.

    nur diese drei Übungen machen würde halt nur für schulter dan.
    Wäre es dan in ordnung
    kann ich die sätze etwas steigern
    wenn es nur 3 übungen sind oder sollten die so bleiben.
     
  11. #11 Pullface, 07.05.2007
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    mmh, weiß nicht obs so wichtig ist und obs überhaupt stimmt aber wenn du schon drei Übungen für die Schultern machst kannst du doch auch alle Teile der Schulter in einer Übung stark beanspruchen....so wie ich das gesehen habe beanspruchst du 2x die mittleren und einmal die Hinteren besonders.... kann man doch auch 1x vordere , 1x mittlere und 1x hintere machen....oder bring ich da jez wieder was durcheinander und erzähl Stuss :roll:

    (sry...hab mich bisle blöd ausgedrückt ^^)
     
  12. #12 xTr_BoDyx, 07.05.2007
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    Mein Freund die hintere wird fast garnicht belastet weil sie schon im Rückentraining belastet wird die übungen sind für die Mittlere und vorder Deltas.

    Danke das du mir weiterhelfen willst.
     
  13. #13 Pullface, 07.05.2007
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    hatte gedacht , dass Nackendrücken für die Mittleren und Hinteren sind...Seitwärtsheben am Kabel und Seitenheben für die Mittleren sind :roll: ... bin ich wohl falsch informiert....sry :oops:
     
  14. #14 Hantelfix, 08.05.2007
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    Ich wäre für eine Drück-Übung und 2 Hebeübungen.
    Z.B.
    Schulterdrücken mit KH
    Seitenheben mit KH
    und vorgebeugtes Seitenheben.

    je 2-3 Sätze
     
  15. #15 Anonymous, 08.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Oder reverse Fliegende in Bauchlage
     
  16. #16 xTr_BoDyx, 15.05.2007
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    Also ich habe jetzt meinen Plan ein bisschen umgestellt.

    Hoffe das es jetzt richtig und in ordnung ist.
    Wenn noch fehler drinne sind bitte helfen.

    3er Splitt Masse Plan

    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche A

    BANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    NEGATIVESBANKDRÜCKEN 2*6-10 W.
    FLIEGENDE 2° 3*6-10 W.


    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    EINARMIGES SEITWÄRTSHEBEN MIT KH 3*6-10 W.

    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.




    Montag: Brust, Schulter und Trizeps Woche B

    BANKDRÜCKEN KH 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° KH 3*6-10 W.
    FLIEGENDE 2° 3*6-10 W.
    PULL OVER 2*6-10 W.

    NACKENDRÜCKEN MIT SMITH-MASCHINE 3*6-10 W.
    EINARMIGES SEITWÄRTSHEBEN MIT KH 3*6-10 W.

    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF 3*6-10 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF 3*6-10 W.


    Dienstag: frei


    Mittwoch:Beine, Waden, Bauch und Gesäß

    KNIEBEUGEN 5*6-10 W.
    BEINPRESSE 4*6-10 W.
    BEINSTRECK 3*6-10 W.
    BEINCURLS 3*6-10 W.

    WADENHEBEN LATERALER KOPF 3*6-10 W.
    WADENHEBEN MEDIALER KOPF 3*6-10 W.

    GESÄß MASCHINE 3*6-10 W.

    +15 Min Bauch


    Donnerstag: Frei



    Freitag: Rücken, Trapezius und Bizeps Woche A

    KREUZHEBEN 2*6-10 W.
    KLIMMZÜGE ZUR BRUST 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE VORGEBEUGT 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN UNTERGRIFF 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 2*6-10 W.

    SCHULTERHEBEN MIT KH 2*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LH HINTER DEM KÖRPER 2*6-10 W.

    SZ- LANGHANTELBIZEPSCURLS MITTLERE HALTUNG 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS SCOTTBANK 3*6-10 W.





    Freitag: Rücken, Trapezius und Bizeps Woche B

    KREUZHEBEN 2*6-10 W.
    KLIMMZÜGE ZUR BRUST 3*6-10 W.
    LATZIEHEN ZUM NACKEN AN DER MASCHINE VORGEBEUGT 3*6-10 W.
    LANGHANTELRUDERN OBERGRIFF 3*6-10 W.
    KURZHANTELRUDERN 2*6-10 W.

    SCHULTERHEBEN MIT KH 2*6-10 W.
    SCHULTERHEBEN MIT LH HINTER DEM KÖRPER 2*6-10 W.

    SZ- LANGHANTELBIZEPSCURLS MITTLERE HALTUNG 3*6-10 W.
    KONZENTRATIONCURLS 3*6-10 W.

    :-)
     
  17. #17 Hantelfix, 15.05.2007
    Hantelfix

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    Na das sieht doch jetzt schon nach einem Plan aus... :-)

    Bei Kreuzheben solltest du bei 2 Arbeitssätzen 1-2 Aufwärmsätze machen.
     
  18. #18 xTr_BoDyx, 15.05.2007
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    Hehe Danke ich habs endlich hinbekommen. :cool:
    Ich mache immer am anfang jeder Muskelgruppe 1-2 Aufwärmübungen.
    Bei Kreuzheben auch.

    :-D
     
  19. #19 xTr_BoDyx, 15.05.2007
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    Und ich habe mit einem Trainingstagebuch angefangen.
    Das ist auch nützlich denke ich.
     
  20. #20 Hantelfix, 15.05.2007
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    sogar sehr nützlich.
     
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