Hiho, wollte mich mal vorstellen!

Hi,

also hab mich die letzten 3 Tage mal quer durch euer Forum gelesen. Sehr interessante Sachen gefunden. Gefällt mir

Also seit alle mal gegrüßt. :winke:

So nun mal zu mir, bin 25, 1,95m und wiege rund 93kg. Habe mitte 2008 mit dem Training begonnen. Hab erstmal 4Monate nen Ganzkörpertraining gemacht, so wurde es mir geraten. Hab nun meine erste Massephase fast beendet und bin schon nen bissle Stolz.

langt erstmal

Fragen folgen

Also Ich hab mir mal einen neuen TP und endlich auch einen EP angefertigt. Alles natürlich mit Hilfe eures Forums.

Kritik ist natürlich mehr als erwünscht, sonst brauch ich ja nix schreiben wa.


Kurze Info, hatte erst nen 4er Split, muss aber sagen, dass ich gerne mehr Ruhephase hätte, daher habsch mir nu nen 3er Split gesucht.
Trainingstage habsch mir so gedacht.

Sonntags(habsch Trainingspartner):
Brust | Schulter | Bizeps

3x KH Schrägbankdrücken | KH Flachbankdrücken w.w
3x LH Flachbankdrücken | LH Schrägbankdrücken w.w
3x Schrägbank-Fliegende | Butterfly w.w
2x Cable-Cross
3x Schulterpresse KH | Schulterpresse LH w.w
3x KH Seitheben | Seitheben Seilzug w.w
3x T-Bar
3x Langhantelcurls
3x Hammercurls | KH Curls w.w
3x Konzentrationscurls | Curls am Kabelzug w.w


Dienstags:

Rücken | Nacken | Trizeps
3x Kreuzheben
3x weite Klimmzüge (an Maschine)
3x Rudern vorgebeugt mit Langhantel | enges Rudern w.w
2x Latzug zur Brust
3x Langhantel-Rudern (hinten) | Langhantel-Rudern (vorne)
3x Shrugs
3x French Press
3x Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff | Obergriff w.w
3x Kickbacks| einarmiges Trizepsziehen w.w


1-2 Bauchübungen wenn noch was geht (Crunches Negativbank, Beinheben)

Donnerstag:

Beine | Bauch

3x Kniebeuge
3x Beinstrecker
3x KH Ausfallschritte
3x Beinbizeps liegend
3x Wadenheben an Maschine

1-2 Bauchübungen(Crunches Negativbank, Beinheben).

vorher Aufwärmen is klar, Wdh. denke ich so zw. 6-10.

w.w = Wöchentlicher Wechsel

EP kommt morgen, da ich nun erstmal Feiermichabend mache. *freu*.

Lasst euch Zeit, vor morgen komm ich net ins Netz ;( ausserdem is Sonne satt draußen, also gleich mal ausnutzen hehe.

Mfg und schönen Tach noch

baba

 

Hi Hantefix

hmm.. hab die Übung immer gut in der Schulter gemerkt Aber wie gesagt lass mich gerne belehren hehe.

hab da mal deine Seite durchstöbert, und würde anstatt T-Bar vllt . Frontheben mit Kurzhantel reinballern damit auch die vordere Schulter was zu tun hat. Was sagt der Meister dazu?

Schauen wir mal wie der Dienstag reinhaut, bin bisher immer gut mit 4 Übungen klar gekommen. schauen wir mal was geht. Is ja erstmal nur nen überdachter TP. Erst mal ne Runde durchziehen und ggf. bissle was abändern.

grüße