Hilfe bei 3er Split

Hallo,

Trainiere jetzt ca. zwei Monaten nach einem Jahr Pause. Hab nen klassischen 3er Split:

Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine, Bauch

Zusätzlich gehe ich Joggen, je nachdem, wie es die Zeit erlaubt und mache einmal die Woche ein Tanzkörper EMS-Training. Bei Rücken, Bizeps, Beinen und Bauch habe ich für die Zeit ganz gute Fortschritte gemacht. An Tag 1 hapert es allerdings etwas. Vielleicht hat jmd Verbesserungsvorschläge?

3 x 8 - 12 Bankdrücken
3 x 8 - 12 KH-Schrägbank
3 x 8 - 12 Butterfly
3 x 8 - 12 Cable-Cross

3 x 8 - 12 Schulterdrücken LH
3 x 8 - 12 Seitheben KH
3 x 8 - 12 Butterfly reverse

3 x 8 - 12 Trizepsdrücken Kabel
3 x 8 - 12 Trizepsdrücken (haben dafür ne extra Maschine im Fitti)
3 x 8 - 12 Kick-Backs

 

Danke schonmal für die Antwort. Was empfiehlst Du für eine Frequenz? Dann auch nur 2 Trainingseinheiten pro Woche? Habe mal einen ersten Entwurf erstellt:

Tag 1:

3 x Bankdrücken LH
3 x Schrägbank KH
2 x Butterfly

2 x Schulterdrücken LH
2 x Seitheben KH

2 x Trizepsdrücken Kabel
2 x Kick-Backs KH

Tag 2:

3 x Beinpresse
2 x Beinstricker
2 x Beinbeugen
2 x Wadenheben

3 x Latziehen
3 x Rudern
2 x Hyperextensions

2 x Konzentrationscurls
2 x Curls SZ-Stange

 

Vielen Dank nochmal für die Hilfe

Ich lege die Gewichte immer für 8-12 wdhg/satz aus.
Kniebeuge sind ne gute Idee, bau ich mit ein.
Lattziehen ist mir irgendwie lieber, weil ich da die Gewichte leichter steigern kann. Bei Klimmzügen stagniert man immer relativ lang auf der gleichen Zahl bzw. dem gleichen Zusatzgewicht. Ist zwar etwas naiv aber, ich mag es halt Fortschritte in Zahlen zu sehen.
Rudern hab ich bisher KH oder Gerät benutzt. Was spricht gegen Gerät?

 

hatfield musste ich jetzt erstmal googeln so ganz blick ich immernoch net durch
hätte den tp jetzt so angepasst:

Tag 1:
3 x Bankdrücken LH
2 x Schrägbank KH
1 x Butterfly

2 x Frontdrücken KH
2 x vorgebeugtes Seitheben

2 x Trizepsdrücken Kabel
2 x Kick-Backs

2 x Wadenheber

Tag 2:

2 x Kniebeuge
2 x Beinbeugen
2 x Beinstrecken

3 x Latziehen/ Klimmzüge (fast mich mal ran )
3 x Rudern LH
2 x Hyperextensions

2 x LH-Curls
2 x Curls KH Schrägbank

Hab bis jetzt immer nach jeder Trainingseinheit 2 Übungen für den Bauch dran gehangen. Was hältst Du von Cardio vor/nach dem Train? Bin bis jetzt immer 10 min davor und danach gelaufen.

 

PS: *tast mich mal ran

und was hälst Du von dem EMS?

 

Danke nochmal für die Hilfe. Man merkt auf jedenfall ordentlich was nach dem training und der muskelkater dauert nicht so lang an. gewichte konnt ich auch schon steigern, aber das ist ja normal beim neueinstieg.
kannst Du noch ein paar für bauch und waden empfehlen? hänge da immer 2 übungen ans training dran