Hilfe bei der Ernährung.

Diskutiere Hilfe bei der Ernährung. im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Servus leute, hätte da mal eine Frage zwecks ernährung an euch. Ich habe mich schon durchs Forum etwas gelesen, und schon einiges erfahren aber...

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  1. #1 freeman10, 27.06.2009
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    Servus leute,

    hätte da mal eine Frage zwecks ernährung an euch. Ich habe mich schon durchs Forum etwas gelesen, und schon einiges erfahren aber ich hätte jetzt eine spezielle frage auf mich bezogen an euch. Vielleicht könnt Ihr mir ja helfen.

    Und zwar geht es darum das ich mein KFA senken möchte. Aber momentan esse ich noch alles durcheinander. ICh weiß mittlerweile das ich ein Kohlenhydrat Defizit brauche und gleichzeitig Cardio Training machen muss aber ich trau mich manchmal sogar schon nichts mehr essen weil ich denke es ist das falsche und zuviel und nicht zur richtigen Zeit.

    Könntet ihr mir vllt. etwas empfehlen wieviel Mahlzeiten ich zu mir nehmen sollte und was genau damit ich schnell vorran komme? Und was verboten ist usw.

    Zu meiner Person -> 18 Jahre, KFA 22 %, Beruf Kaufmann für Bürokommunikation und viel im Büro am sitzen ^^. Vom Körper her recht gut gebaut und stabil.

    Gruß freeman
     
  2. #2 Nitray1, 27.06.2009
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    Wie oft trainierst du und machst Cardio in der Woche?

    Wennige Kohelenhydrahte solltest zu dir nehmen,
    Produkte wie: low carb nudeln, putenfleisch/schinken, harzer Käse, fisch, Topfen usw ... können problemlos gegessen werden, sie enthalten viel Protein.

    zB 7 Mahlzeiten am Tag verteilt wären empfehlenswer, wobei du am Abend keine/kaum Kohelnhydrahte zu dir nehmen solltest.

    Solltest größtenteils nur Wasser trinken und kein Cola oder andere Limos, da diese viel Zucker enthalten.
     
  3. #3 freeman10, 27.06.2009
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    Ich möchte 4-5x mal die Woche Cardio jetzt machen je 60 min.

    Gibts sonst noch irgendwas zu beachten oder irgendwelche Tipps? Wäre nett ;)
     
  4. #4 Nitray1, 28.06.2009
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    Denke mal du meinst jetzt 4 bis 5 mal Training oder Cardio? Oder immer beides zam?

    Also ich weiß ja nicht wie oft du trainierst, wennst nen 3er Spli machst, dann kannst du 3 mal die Woche extra Cardio machen, am besten nicht am gleichen Tag wie Krafttraining.
     
  5. #5 freeman10, 28.06.2009
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    Nein ich möchte 4-5 Cardio machen. Ich möchte mich erstmal auf das eine beschränken.
     
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