Hilfe bei Ernährung --> Masser erwünscht

Diskutiere Hilfe bei Ernährung --> Masser erwünscht im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo !! Nach einigen Monaten pause bin ich nun wieder ins Krafttraining eingestiegen weil ich einfach spass daran habe und es mir äußerlich...

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  1. #1 Carlos89292, 29.09.2009
    Carlos89292

    Carlos89292 Newbie

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    Hallo !!
    Nach einigen Monaten pause bin ich nun wieder ins Krafttraining eingestiegen weil ich einfach spass daran habe und es mir äußerlich natürlich auch was bringt.
    Jetzt habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und trainiere nach einer Aufbauphase im 3er Splitt soweit auch alle Muskelgruppen enthalten
    Nun würde ich gerne mehr Masse aufbauen weil ich noch dünn bin bzw die schultern etc nah aneinander liegen.
    Meine bisherige Ernährung

    6:00 Frühstück

    2 Eier als Omlette mit
    2 Aufbackbrötchen und
    einigen Scheiben Salami und Jagdwurst

    9:00 2.Frühstück

    250g Joghurt
    1 Banane

    12:00 Mittag

    Das was in der Kantine auf den Tisch kommt, öfters
    Hähnchen oder nudeln etc.

    17:00 Vor dem Training

    Reis/Knödel/Kartoffelbrei mit
    Hähnchen/Lachs/Schnitzel
    Gemüse

    21:00 Nach dem Train

    Eiweißshake + Magnesium
    Falls ich es noch in mich hineinbekomme ein paar
    Nudeln oder Salat

    Habt ihr Verbesserungvorschläge?
    Wie wichtig ist der Plan an Trainingsfreien Tagen und worauf muss ich da achten?
     
  2. #2 amano, 29.09.2009
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