Hilfe bei Supersätze

Will ab morgen mal 3 Wochen Supersätze durchziehen, um wiedermal neue Reize zu setzen (habe Probleme das Gewicht zu erhöhen).

Wie kann ich folgenden Plan mit Supersätzen gestalten?

Mo: Schulter / Trizeps / Bauch

4 x Schulterdrücken
2 x Vorgebeugtes Seitheben
2 x Seitheben mit gebeugten Armen

3 x French Press (flach) / French Press (schräg)
2 x Trizepsziehen mit Obergriff / Untergriff

8 Übungen Bauch


Mi: Rücken / Beinbizeps / Waden

3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge / Rudern am Bock
3 x T-Bar Rudern / Klimmzüge
3 x Latzug zur Brust

3 x Beinbizeps Zweibeinig
2 x Beinbizeps einbeinig

3 x Wadenpresse (12 Wdh.+ Pumpsatz)


Fr: Brust / Bizeps / Bauch

3 x Flachbankdrücken
3 x Negativbank / Schrägbank
2 x Dips
1 x Fliegende (max. 15 Wdh.)

2 x SZ-Curls / KH-Curls
2 x KH-Curls sitzend / Scott-Curls
1 x Hammercurls

8 Übungen Bauch


Sa: Beine / Nacken / Waden

4 x Kniebeugen
2 x Beinpresse
2 x Beinstrecker zweibeinig
2 x Beinstrecker einbeinig

3 / 4 x Shruggs

3 x Wadenpresse (12 Wdh.+ Pumpsatz)

 

es sind 8 versch. Übungen a 1 Satz.

Kann mir jmd mit den Supersätzen helfen??

Ich blick ned so ganz durch

 

ich würds halt gern mal max 3 wochen ausprobieren.

Wie sieht das denn bei meinem Trainingsplan aus:
1. Bleibe ich bei 8 Übungen insg für Schulter zB.?
2. Wie sieht das Schultertraining im Supersatz aus?

Mich interessiert halt, wie es funktioniert, steig da ned so ganz durch

 

das hab ich schon gelesen.

aber wie würde es zB bei meinem Schultertraining aussehen??

4 x KH Schulterdrücken
2 x Vorgebeugtes Seitheben
2 x Seitheben mit gebeugten Armen

Was mach ich als Supersatz?
Mach ich:
2 x KH Schulterdrücken im Supersatz mit 2 x Vorgebeugtes Seitheben
und
2 x KH Schulterdrücken im Supersatz mit Seitheben mit gebeugten Armen????

 

kann mir denn keiner helfen??

wie würde mein ganz oben geposteter TP mit Supersätzen aussehen??

Will es halt einfach gern mal 3 Wochen versuchen und dann mit dem normalen Plan weitermachen

 

*schieb*