Hilfe bei Trainingsplan

Also wenn du dich beim Geburtsjahr nicht vertippt hast, bist du maximal 14 und von daher solltest du noch nicht mit Gewicht trainieren wenn du keine bleibenden Schäden (die möglicherweise erst später auftreten) riskieren willst.

Das hier solltest du dir auf jeden Fall durchlesen, da steht das Wichtigste drin.

Unter Lexikon findest du noch viele andere nützliche Informationen unter anderem auch diesen Plan:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Den führst du als Zirkel ohne Pause zwischen den Übungen durch. Ich würde mit 2 Durchgängen anfangen und mich auf 3 steigern. Zwischen den Durchgängen so ca. 3-4 Minuten Pause.

Da du im Studio trainierst könntest du den Plan noch um Hyperextensions, Rumpfseitbeugen (auf dem Hyperextesions-Gerät) und Beinheben ergänzen. Klimmzüge würde ich sowohl Breit im Obergriff (für den Rücken) als auch eng im Untergriff (für den Bizeps) durchführen. Noch einiger Zeit kannst du auch richtige Dips machen.

Bebilderte Infos wie die Übungen gehen gibt's hier.

 

In diesem Alter sollte man lieber Fußball oder eine andere Mannschaftssportart betreiben.