Hilfe bei Zusammenstellung eines Ernährungsplans

Ok thx. Oh....wieso ist Quark nach dem Training fehl am Platz? Magermilch auch? Nungut, dann hau ich mir dannach 3 Eier rein?

 

Du brauchst was schnell verfügbares deshalb nimmt man ja auch Whey. Casein (80% des Proteins in Quark) ist genau das Gegenteil davon und verlangsamt auch die Verdauung von allem anderen u.a. dem Traubenzucker.

 

Ok. Reichts dann wenn ich 3 Eier und 250ml Magelmilch esse/trinke?

 

Jaja, passt schon

 

mist

hab bis jetz imemr nach dem training 30g dextrose in wasser getrunken dann mache ich jetz noch mal 30g wärent dem training und nach dem training hab ich auch immer 250g magerquark mit nem apfel gegessen sowie 2h vor dem training 250g mager quark auch mitm apfel o.ä.(was ja anscheint sehr gut ist )
dann hab ich jetz entlich ne lösung für meine ernährungsplan juhu^^ esse ich morgens die 250g magerquark mitm afpel( andy zb meinte das morgens zb so wie es es esse 150g früchte müsli mit milch zu wenig eiweiß wäre) und nachm training dann von 3 eiern das eiklar zb inna pfanne ist das dann ok?

 

Ne ich denk ohne das Eigelb hast du nicht genügend Eiweiß.

 

jop stimmt hab ich garade auch gemerkt :

Protein Fett Kohlehydrate
Hühnerei Eigelb 16,3 34 0,3
Hühnerei Eiklar 10,4 0,2 0,6

naja dann bau ich mir jetz 5 mal inna woche also nachm training 8 eiklar rein ^^:D
kann da dran i was schädlich sein wenn man so viel eier also "eiklar2 isst?
ist das nicht schlecht für den kolesterinwert oder wie der heißt :D

 

Nein, der Cholesterinverzehr hat so gut wie keinen Einfluss auf den auf den Blut-Cholesterin-Wert. Der Verzehr von gesättigten Fetten wohl auch nicht, wie so langsam von Seite der Ernährungswissenschaft zugegeben wird. Zudem ist das Cholesterin im Eigelb.

Aber findest du 8 Eiklar ohne Eigelb nicht ein bisschen eklig?

 

Also ich würd mir die dann eh alle inne pafnne haun und nciht so essen(baaa^^)
aber villt mache ich es auch so 2 normale eier und noch 2 eiklar.
aber man dann die 8 eiklar doch auch einfach ein bisschen in der pfanne anbraten oder? so wie spiegelei nur ohne das eiklar

 

Ist mir schon klar, aber nur das weiße vom Spiegelei und dann noch in der Menge fände ich etwas eklig, aber das muss jeder selbst wissen. Wenn's schon in solche Regionen geht, würde ich dann doch eher zu einem Whey raten.

Übrigens solltest du dein Fettkonsum nicht so weit runterfahren, 1g/kg sollten es schon sein, auch wenn du Angst hast Fett aufzubauen.

 

So....hmm....hab das mit den 500 ml - 1 l heute beim Training mal gemacht o.O. Also ich hab 10 min vor dem Training 500ml mit 20gr Traubenzucker gemischt und hab das dann während dem Training getrunken.

"Beobachtungen":

Ja das Wasser lag mir ein bisschen im Magen. Trotz des gleichen Trainings und gleicher Zeit hats heute derbst reingehaun. Nach den 500ml und nachem Training war mirs schlecht :winke:

Bin mir aber nicht sicher obs am harten Training oder an an der Wassermenge + Dextrose gelgen hat.


Jupp. Das mit den Eiern hat gut geklappt.

Ich hab nach dem Training immer nen Pump, heißt das gleichzeitig auch das ich mein Training gut gemacht hab und meine Muskeln wachsen werden?

MfG Micha

 

also das schmeckt schon geil wenn mans schön mit salz pfeffer und muskart(oder wie man das schreibt^^) würtzt

aber hab heute erst ma mit 3 eiklar(bisschen über 100g) und einem normalen ei(40g) angefangen ist zwar recht wenig für nachm training aber mal sehen


und zu der dextrose:

hab heute auch gemacht 0.75l flasche voll gemacht mit kranwasser dann leider ausversehen so ca 50g dextrose reingetan (rausholen geht ja schlecht^^)

hab 0.5 wärent dem training getrunken (ich weiß es ist zu wenig kann es mir bestimmt antrainieren noch mehr zu trinken)und den rest also so ca 0.25l nach dem training weggezogen.

beobachtung:
kann nur sagen top!! danke für den tipp sbfson
mir war sonst wärent dem training oft schwindelig das war dieses mal garnicht und ich hab richitg gasgegeben(nicht in de sinne alle übungen durchrattern so schnell wies geht , sonder alle schön langsamm ausgeführt) hab mich aber richitg gut gefühlt und immer wo sons der schwindel kam was getrunken und du wars
nach dem training (50 mins) war ich dann zwar platt wien brötchen so das ich mich erst ma 5 mins aufs bett gelegt hab weil wirklich fast nix mehr ging aber wa geil