Hilfe Beim 3er Spilt Plan

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  1. #1 OriEnTaLo, 12.03.2007
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    hey leute ich tüfftel jetz schon seit ungefähr an ein neuen trainingsplan rum hab jetz vor 1 monat ungefähr neue geräteplan von meinem trainer im fitness center bekomm er hat es mir in einen 2er split geteilt aber da ich sehr oft im fitness center bin min 4 ma und höchstens 6 ma wäre ein 3er spilt sinnvoller denk ich und ich bräuchte da mal ein parr tipps und beispiele bzw. vorschläge für ein parr kombie´s bei mir gibt es

    Rücken
    Brust
    Beine Komplett (Von Arsch Bis Waden)
    Triceps
    Biceps
    Schultern/Nacken
    Bauch

    danke für jede hilfe die ich von euch bekomme :anbeten: :-D
     
  2. #2 Hantelfix, 12.03.2007
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    Wenn du eh 4 x die Woche zum training gehst, dann mache einen 4er Split und nicht mehr.

    Aktuell findest du Fraggels alten 4er-Split im BB-Lexikon. Tolles Teil.
     
  3. #3 OriEnTaLo, 12.03.2007
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    okay ich werd ma gucken danke für die info hantelfix :anbeten:
     
  4. #4 Hantelfix, 13.03.2007
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    Gern geschehen :-)
     
  5. #5 OriEnTaLo, 14.03.2007
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    Montag:
    Beine/Schultern
    -------
    Bauch



    Dienstag:
    Rücken/Triceps
    -----
    Joggen Nach Muskeltraining





    Mittwoch:
    Brust/Biceps
    Schultern
    ______
    Bauch





    Donnerstag:
    FREI!



    Freitag:
    Rücken/Triceps
    Beine
    ______
    Bauch




    Samstag:
    FREI!



    Sonntag:
    Brust/Biceps
    _____
    Joggen


    das is jetz mein neuer plan ^^
     
  6. #6 Anonymous, 14.03.2007
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    Wenn Du eh schon 5 mal die Woche gehst...warum dann kein 5er Split??? Ist in dem Falle viel Effektiver und steigert die Intensität des Workouts...kurz und knackig.
     
  7. #7 amano, 14.03.2007
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    ich widersprech dir ja ungern, aber meinst du nicht, dass mit gerade mal 17 lebensjahren und einem guten jahr training ein 5er split etwas verfrüht ist?
    da sollte doch der klassische 3er mit grundübungen zum masseaufbau am effektivsten sein, oder?
     
  8. #8 Anonymous, 14.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Da hast Du recht, aber wenn er eh schon auf Split-Basis trainiert ist es meiner Meinung nach bei der Menge an Einheiten die er einlegt dann den Muskel einmal zu bearbeiten als jedes Muskelgruppe 2 mal die Woche zzu belasten und so schneller ins Übertrainig zu verfallen.

    Allgemein gebe ich Dir recht, da in dem Falle (zumal auch noch 2 Jogging Einheiten dabei sind) 3 Krafttrainigseinheiten die Woche und diese sauber durchgeplant mehr als reichen.
     
  9. #9 OriEnTaLo, 14.03.2007
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    ja aber ich hab vor ungefähr 3 monaten noch GK trainingsplan gehabt bis ich nach über einanhalb jahren zu meinem trainier sagte ich will ein 2er split und da ich oft zu traing geh damit mein gewissen beruhigt ist und ich einigermasen erschöpft bin hab ich ein 3er split gemacht und von 3er auf ein 5er zu springen wäre das wirklich gut? ich denk bein 5er bin ich nich so gefordert mir gehts immer nur dan gut wenn ich richtig viel und hart trainiert hab und richtig ausgepowert bin da brauch ich schonmal 1-2 stunden wenn nicht sogar mehr beim 5er denk ich eher das es mir da zu wenig wird :confused:
     
  10. #10 amano, 14.03.2007
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    jetzt muss ich dich noch mal fragen...was willst du denn nun genau erreichen?
     
  11. #11 Anonymous, 14.03.2007
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    Länger heisst nicht besser. Wenn Du so lange trainierst, dann bist Du nicht platt weil Du Intensiv trainiert hast, sondern weil dein Muskel übersäuert ist und stresshormone wie Cortisol dich platt machen. Trainier mal mit mir eine Woche in meinem 5er...40-60 Min max Pro Einheit...dann weißt Du was platt ist.
     
  12. #12 OriEnTaLo, 14.03.2007
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    oha @ Fraggles :shocked: 40-60 min für eine einheit meinst du damit eine muskelgruppe wie zb.brust oder biceps ??? :confused:
     
  13. #13 Hantelfix, 14.03.2007
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    ja.
     
  14. #14 Anonymous, 15.03.2007
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    Schau mal meinen 5er Split im Lexikon an. Da siehst Du wie es aufgeteilt ist. keine Einheit dauert länger als 40-60 Min.
     
  15. #15 OriEnTaLo, 15.03.2007
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    okay ich werd mir das ma angucken :-D
     
  16. #16 Anonymous, 15.03.2007
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    Wenn Du Fragen hast hack ne PN rüber. :-)
     
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