Hilfe beim Ernährungsplan !!

Hio Leute,

ich habe nochmal eine Frage zu meinem jetzigen EP. Vielmehr ob man den so angehen kann. Ziel: Muskelaufbau und dosierte Gewichtszunahme.

Schon einmal im vorraus: Ich weiss, dass ich bei den genauen Grammzahlen eig. auch die Gesamtmenge per Kaloma ausrechnen kann, aber ich habe es bis jetzt eigentlich immer gemieden damit zu arbeiten, sondern vielmehr zugesehen dass ich möglichst Gewicht zu lege pro Woche (optimal : 300 gramm ).
Mir geht es dabei also vielmehr so um den Grundaufbau des EP und ob ich da Sachen anders aufbauen sollte. Sprich irgendwo weniger essen sollte, woanders erhöhen, etwas weglassen etc.
Ach ja, und Mittagessen variert natürlich. Gerne auch dafür mal Reis oder Kartoffeln. und auch ne fettarme Soße.

In der Vorlesungsfreien Zeit sollte man da, wenn man länger schläft evtl. ein Brot in der Zwischenmahlzeit weglassen und evtl. Apfel/Birne etc. einbauen?


Frühmorgens:
15 gr. Leinsamen
gestrichener TL Whey

Morgens:
125 gr Haferflocken
30 gr Mandeln
30 gr Haselnüsse
Obst
Joghurt
ca. 200 ml fettarmer Milch
1 TL Leinöl

Zwischenmahlzeit:
2 Vollkornbrote ( 1 Scheibe ca. 80 gr )
1 Scheibe Pumpernickel
30 gr Aufschnitt ( Putenbrust, Hähnchenbrust , Kochschinken , etc.)
Eisbergsalat
50 gr Karotten
1 Paprika
300 gr Salatgurke

Mittags
207 gr Vollkornnudeln
2 Tassen Gemüse
100 gr passierte Tomaten





direkt nach dem Workout
20 gr Whey
15 gr Dextrose

kurze Zeit später
200 gr Obst (saisonbedingt)

Abends
4 Scheiben Vollkornbrote
1 Scheibe Eiweißbrot
500 gr Tomaten
100 gr Salatgurke
Eiklar
Aufschnitt
Frischkäse (fettarm)
jegliche Art von Fisch (Lachs, Forelle, Shrimps, etc.)
1 Harzer

Nachtsnake
250 gr MQ
bissl. Eiweißpulver
2 TL Leinöl
ca. 15 gr Mandeln
ca. 15 gr Haselnüsse


Vielen Dank für euer Bemühen!!

 

Oh Danke für das Kompliment
Na ja, ich habe mir eigentlich zu jeder Mahlzeit etwas gedacht. Also wann ich was esse bzw. zu mir nehme.