Hilfe beim Training

Musst Du bei Deinem Beruf "schwer" arbeiten? Dann hast Du wiederrum natürlich auch einen erhöhten Kcal-Bedarf, wenn ich mir dann Deine Ernährung anschaue ist es kein Wunder das Massemäßig nicht viel passiert.

Also Ernährung überprüfen.

 

Amano, ich bewundere, wie sehr du in dir ruhst.
Du bist ein wahrer Buddha.
Wenn du irgendwann Zeit hast führe auch mich in die Erleuchtung bitte

 

Wenn du nach einem 3er Split trainierst, würde ich auch nur 3x pro Woche trainieren, jeweils mit einem Tag Pause dazwischen. So können sich die Muskeln auch ausreichend regenerieren.

 

Hi
Nen kleiner Tipp.Tausch die Trizepsübung bei der Brust mit der Bizeps beim Rücken(der Trizeps wird bei der Brust schon genug gequält geauso wie der Bizeps beim Rückentraining)und leg zu dem ersten oder dritten Tag noch den Nacken.Kannst ihn auch zum Rückentag legen,je nach dem wie du drauf bist.Und dann mach mal anstatt 4 Sätze nur 3 mit steigenden Gewichten und abnehmender Wiederholungszahl,sprich 10-8-6.Kann dir auch schon helfen.

 

Bei nem 3er Split teilst du,wie du schon richtig gesagt hast die Muskelgruppen in 3Tag auf.Damit erreichst du das du jeden Muskel isoliert bearbeiten kannst.Das reicht auf jeden Fall um ein Wachstum zu erzielen.Die Muskeln brauchen genug Zeit um sich zu regenerieren,denn nur in der Ruhephase wachsen sie und nicht wärend des Trainings.
Außerdem finde ich machst du zu viel.Für grosse Muskeln reichen 3-4 Übungen und für kleine 2-3.Und wie ich weiter oben schon gesagt habe solltest du mit steigenden Gewichten arbeiten z.B. Bankdrücken 1.Satz 70kg,10Wh 2.Satz 75kg,8Wh 3Satz 80kg,6Wh
Das ist so das gängigste Prinzip.Aber es gibt sehr viele Trainingsmethoden.Mit gleichbleibenden Gewichten und Wh-zahl ist es schwer einen Reiz zu setzen.

 

hab das jetzt nur kurz überflogen und kann eigentlich nur zu folgenden schlussfolgerungen kommen.

- entweder du trainierst nicht hart genug und machst wischi waschi training in dem fall brauhcst vielleicht nen trainingspartner der dich antreibt und motiviert............vielleicht auch zu training schleift.

- oder deine ernährung und wochenendplanung bezüglich alkohol kein schlaf und fast food sind extremer müll

denn jeder der 2 jahre trainiert (egal nach welchen plan) muß eine steigerung haben wenn er sein bestes gegeben hat.

oder du bist von haus aus unzufrieden mit dir und willst einfach zu viel. wer mehr will muß bereit sein mehr zuz geben. und super erfolge sind nicht nur schwer sondern gepflastert mit Entbehrungen und radikalen umstellungen.