Hilfe beim Trainingsplan :)

Hallo ihr lieben Muskelprotze :D

Ich trainiere schon seit etwa zwei Jahren, habe aber jedoch vor ca. 5 Monaten aufgehört. Nun möchte ich wieder intensiv mit dem Training anfangen da ich nun wieder mehr Zeit habe.
Hierfür habe ich mir vorgenommen Zuhause mit einem Ganzkörper-Trainingsplan auszuhelfen der lediglich auf zwei Hanteln, einer Trainingsmatte und einer Klimmzugstange ausgelegt ist. Ich habe mir den Plan selber zusammengestellt weswegen ich mir noch ein wenig unsicher bin und hier mal unter den "Erfahrerenen" Sportlern nach Rat fragen möchte. Mein Plan sieht ein 2er Split Training vor mit jeweils 10 Minuten aufwärmen, 3 Sätzen und mit einer Minute Pause dazwischen.

Hier Mein Trainingsplan:

A
Montag / Donnerstag

Rudern mit 2 Kurzhanteln 3 x 10-12 Wdh.
Klimmzüge 3 x 3-6 Wdh.
Bizeps-Curls 3 x 10-12 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10-12 Wdh.
Dips 3 x bis zu Erschöpfung
Trizeps-Curls 3 x 10-12 Wdh.

B
Dienstag / Freitag

Schulterdrücken 3 x 10-12 Wdh.
Schulter-Seitheben 3 x 10-12 Wdh.
Crunches 3 x 40 Wdh. ohne Gewicht
3 x 40 Wdh. ohne Gewicht
Wadenheben 3 x 20 Wdh.


Schon jetzt vielen Dank, ich freue mich auf die Antworten und auf sämtliche Verbesserungsvorschläge/Hilfestellungen.

Liebe Grüße

 

Hallo,

erstmal vielen Danke für die schnelle und ausführliche Antwort.
Ich habe meinen Plan hier nochmal mit Sätzen und Wiederholungen zusammengefasst:

A:
Klimmzüge | 3 x 3-6
Rudern KH | 3 x 10-12
Kreuzheben | 3 x 10-12
L-Flys | 3 x 10-12
Bankdrücken | 3 x 10-12
Dips | 3 x 10-12

B:
| 3 x 40 (ohne Gewicht)
Lunges KH | 3 x 10-12
Schulterdrücken | 3 x 10-12
Seitheben | 3 x 10-12
Crunches | 3 x 40 (ohne Gewicht)

Nun meine eigentlichen Fragen:
1. Werden Bizeps und Trizeps nun noch genug Trainiert, da die Curls für beide Muskelgruppen aus dem Plan geflogen sind?
2. Sind die Wiederholungen und Sätze passend für meine Übungen?