Hilfe bitte..Mit KREATIN / AMINO / EIWEIß

Hallo,

erstmal zwei Punkte:

1) Keine Links zu anderen Shops
2) Bitte dein Profil ausfüllen, denn so fällt uns eine vernünftige Beratung wesentlich einfacher.

Leider kann man Fett nicht in Muskeln umwandeln. Daher wirst du dich entscheiden müssen, was dir wichtiger ist. Wie sieht den deine Ernährung aus? Diese ist für den Fettabbau wesentlich wichtiger, als Sport.

Das Kreatin kannst du dir noch sparen, nach einem Jahr Training müsstest du eigentlich auch ohne noch sehr gute Erfolge einfahren. Wie sieht den dein Training im Detail aus?
Was ich dir schon sagen kann, 2 Stunden Training sind viel zu lange. 1 Stunde reicht völlig aus, wenn die Intensität passt.

 

hallo erstmal,
un ja du machst einiges falsch. als erstes gönnst du deinem körper nicht genug pausen, die sind seht wichtig weil diene muskeln nur in der regenerationszeit wachsen. zudem sind 2h krafttraining totaler murx, eine stunde sollte das training dauern nicht viel länger.

deine zweite falsche annahme is es, dass man fett in muskeln verwandelt...fett is fett da wird auch nix anderes raus, sprich das muss man einfach loswerden.

den shake kannst du als zwischenmahlzeit konsumieren, allerdings für nach dem training empfiehlt sich ein whey protein, da es schnell für den körper verfügbar ist. die aminos brauchst du meiner meinung nach noch nicht, da kannst auch den whey bzw. das andere proteinpulver für trinken und für vorm schlafen gehen würde ich eher nen magerquark essen, der is billiger und bringt dir genauso viel.

die sache mit dem kreatin kannst du erstmal getrost vergessen, da du noch nicht so lange traninerst wirst du genauso gut ohne kratin gute erfolge landen und zum abnehmen eignet es sich auch nicht.

was besonders wichtig is ist ein angebrachter ernährungsplan, weshlab du dich in das thema einlesen solltest und dir einen aufstellen.
die folgenden artikel sollten dir weiterhelfen;

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=2022

Wenn du allerdings erstmal fett loswerden willst, solltest du vll mal eine diät ausprobieren, wofür ich dir aber empfehle auf SBFson zu warten, der is der diät experte^^

auserdem solltest du einen angemessenen trainigsplan durchziehen, und da mir deine trainingserfahrung und dein bisheriges traning(so kommts hald rüber) eher unlogisch vorkamen, empfehle ich dir ersteinmal noch einen GK-Plan zu machen und dann nach 3-4Monaten auf einen Splitt umzusteigen.

Als GK-Plan eignen sich der eine aus dem oberen Link aber auch einer wie dieser haupstächlich aufgabaut aus den wichtigsten Grundübungen:

Tag 1
Kniebeuge
(Überzüge)
(Bein-Curls)
LH-Rudern
Dips
Schulterdrücken
Bauch + Waden

Tag 2
Kreuzheben
(Überzüge)
(Beinpresse)
Klimmzüge
Bankdrücken
Aufrecht Rudern
Bauch + Waden

Der Plan is in zwei tage aufgeteilt, also solltest du bei dem Prigramm das du noch neben deinem BB hast auch nur 2mal ins Studio gehen. Dort machst du dann von dem Plan 3Durchgänge.
Deine Wiederhohlungen würde ich monatlich senken und zwar nac diesem Schema:

1Monat 30 Wdh
2Monat 25 Wdh
3Monat 20 Wdh
4Monat 15 Wdh
5Monat 10 Wdh

so unjetz hf beim lesen un so
mfg abt