!!!HILFE!!! brauch mal dringend hilfe !!!

Diskutiere !!!HILFE!!! brauch mal dringend hilfe !!! im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; hallo erstmal :P also es geht darum das wenn ich meine bauchmuskeln trainieren möchte, ich derbe rückenschmerzen bekomme... also ich mach so ca...

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  1. #1 Michel_L, 09.04.2007
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    hallo erstmal :P

    also es geht darum das wenn ich meine bauchmuskeln trainieren möchte, ich derbe rückenschmerzen bekomme... also ich mach so ca 25 situps (ca 15 crunches) und dann ab ich ÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜbelstes zwicken in der unteren Rücken Region... so das ich echt erstma 10 sek aufn boden lieg und mich nicht mehr bewegen kann... ist aba halt nur bei den übungen...


    habt ihr da iwelche tricks oda übungen um genau diese rückenregionen zu stärken ??? oda könnt ihr mir eine andere methode nennen wie ich meine bauchmuskeln trainieren kann ?

    bin echt am verzweifeln...

    hoffe ihr könnt mir helfen
     
  2. #2 ChefkocH, 09.04.2007
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    ChefkocH Eisenbieger

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    wird wohl an den sit-ups liegen, da die nicht wirklich rückenschonend sind. steig lieber um auf crunches !
     
  3. #3 Anonymous, 09.04.2007
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    Anonymous Guest

    hast du ne weiche Isomatte? oder auf HARTEM BODEN?
     
  4. #4 Miko85, 09.04.2007
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    Miko85 Hantelträger

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    Versuch mal lieber

    Crunches
    hängendes Beinheben(am Dipbarren oder Klimmzugstange)
    Römische Liege(negativbank)
     
  5. #5 Daymate, 09.04.2007
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    tranierst du deinen rücken nicht? falls ja dann tu das mal. vor allem hyperextensions machen. hatte das auch schon mal.

    daher soll man ja auch immer prota und antagonist trainieren:prof:
     
  6. #6 Hantelfix, 09.04.2007
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    Liegtsicher an den SitUps, denn hier neigt man schnell zum Hohlkreuz.

    Chrunshes sind besser.
     
  7. #7 Michel_L, 09.04.2007
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    jo danke erstma für die vielen antworten und tips..

    ja ich habe eine isomatte...

    und ja ich denke auch das es von den situps kommt... da ich damls vor 2 jahren noch kapfsport gemacht hab... und einmal in der woche only aufwärm training für den bauch... immer 800 situps am stück mit laut mitzählen :D denke das kommt davon...
     
  8. #8 Anonymous, 10.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wenn Du das Jahrelang so trainiert hat, dann zweifelsfrei. Wie trainierst Du Deinen unteren Rücken????
     
  9. #9 JackWhite, 10.04.2007
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    Urks....^^
    800 Situps......
    Erinnert mich irgendwie an meine verblödeten Dummdödel im Sport.
    Vorallem jetzt auf die Fussballer bezogen....
    Das schlimmst ist ,dass die ins Fitnesscenter rennen und nach einem halben Jahr noch immer wie Hautständer aussehen.
    Vielleicht haben die ein wenig am Bizeps zugelegt oder ein Hungersixpack gezüchtet ,aber zu mehr sind die ned im Stande....
    Okay aber das hier nur am Rande und jeder Anfänger macht mal Fehler ,aber bloss die wenigsten sidn genug schlau um sie zu korrigieren.

    Fraggles hat natürlich völlig recht.
    Du solltest unbedingt deinen unteren Rücken stärken.
    Vorzugsweise kannst du Hyperextensiuons und Kreuzheben dafür einsetzen.
    Zeig am besten mal dein Rückenprogramm.
     
  10. #10 vegas, 10.04.2007
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    habe das gleiche problem,

    seit 2 wochen hänge ich mich nun mit den füßen an den turm, und drück mich dann hoch...

    allerdings schaff ich davon nur 8 - 10 mal pro satz (3-4sätze)....
    is diese art des ausweichens von sit ups 40x4-5 wesentlich viel unefektiver?

    würde dann nämlich wieder umsteigen und mir n bissl was dickeres unter den rücken legen
     
  11. #11 Hantelfix, 10.04.2007
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    Du hängst Kopfüber oder was genau?
     
  12. #12 vegas, 10.04.2007
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    joa, wenn man an den füßen hängt is der kopf meist unten^^
    dann die gleiche bewegung wie beim situp, nur das ich statt das ich aufm rücken liege, aufm kopf hänge...

    is wesentlich anstrengender, und ich schaffe wie gesagt nicht so viel daavon, aber die rückenschmerzen bleiben aus
     
  13. #13 Hantelfix, 11.04.2007
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    Harte Übung, die nicht nur die Bauchmuckis fordert.

    Ist aber auch nicht die gesündeste Bauchübung.
     
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