Hilfe für nen Newbie

Hab gelesen dass man mit crea nicht früh anfagen soll weil man dann später bei höheren gewichten im vergleich nicht mehr so leitungsfähig ist mit crea... ich trainiere seit ca 3 Monaten zwischen 4 und 6 mal die woche, hab ca 4kg am masse zugelegt ( von 59 auf 63kg bei 181cm) und hab mir überlegt ob ich crea nehmen soll, mehr als eine kur würd ich momentan nicht machen, möchte "schnell" nochmals 5kg aufbaun.
Plan:

Brust Arme unterebauch schulter

Beine obereBauch rücken

Brust Arme seitlichebauch schulter

Beine obereBauch rücken

1Tag Pause oder gemütlich 30 minuten radfahren je nach laune

ab und zu sträu ich 2 sehr selten 3 Tage Pause ein, wenn ich keine zeit hab aber ich merk dann meistens das ich mher kraft im training habe, vielleicht etwas zu viel training? mir machts spass und ich will nicht weniger!?

p.s. training beginnt mit 20 minuten locker radfahren zum aufwärmen und dauer ca. 70-90 minuten ohne radfahren , übungen wechsle ich immer wieder etwas ab zum jeweiligen muskel bis auf die standardübungen wie bankdrücken bizepscurl wadentraining....

wadentraining alle 2 tage soll gehen hab ich gelesen?!

grüsse und thx

 

vielan dank schon mal

nur einmal die woche Brust das heisst für mich also nur einmal die woche bankdrücken und ich steh voll auf bankdrücken, puhh des wird hart aber ich werds ab heute so angehn.

wie schuats aus mit ligestütze, darf ich die am ruhetag oder halt nach lust und laune einstreuen oder gehts schon drum, ruhe = ruhe und aus.

und wenn ich nun so aufteile kann ich da wenn ich z.B. mit Bankdrücken beginne und dannach noch 3 Brustübungen mache dann Bauch und Bizeps und ich am ende des Trainings einfach nochmals Lust habe ein bischen zu drücken (bring ja logischerweise nicht mehr so viel zusammen wie am Anfang) ist das ok oder soll ich meine Übungen mit 3 Sätzen und 8-10 Wiederholungen durchführen und basta!
Grüsse Martin

 

ok vielen dank

noch was kleines: ich hab mir so nen power gainer 5000 (80% Kohlenhydrate, 20% eiweiss) gekauft, hab den täglich genommen, soll/kann man den auch an den ruhetagen nehmen? Und gibts da grosse qualitätsunterschiede? meiner war scheiss teuer hab ihn in einem sportgeschäft gekauft (2.2kg für 50€), wohne in Österreich und überlege mir über ebay einen zu kaufen
den z.B. Gainer 1

gibts da grosse Unterschiede oder kann ich da nicht viel falsch machen? In Osterreich ist da die Auswahl im Ebay sehr beschränkt im Vergelcih zu Deutschland. Oder sagt ihr bei meinem noch sehr tiefem Niveau bringt das gar nichts...?
Grüsse und thx

 

eine letzte lästige Frage

Noobfrage:

wenn ich nun Brust, Bizeps, Bauch mache dann fange ich z.B. mit Brust an mache meine 4 Brustübungen(Bank, Schrägbank und danach beides fliegend) , dann meine 4 Bauch und dann meine 3 Bizeps(Langhantel Curls, Konzentartions Curls, Hammer Curls) und ich mische die Muskelgruppen nicht, d.h. eine Brust eine Bauch eine Bizeps usw.?!

wenn das geklärt ist dann meld ich mich in 3 Monaten wieder und berichte von den Fortschritten und allfälligen Problemen.

*freu mich schon auf die nächste Trainingseinheit*

Greetz
Martin

p.s. hab gesehn das man hier im Shop auch per Kreditkarte nach Östrerreich bestellen kann, werd ich in den nächsten Tagen machen und mir nen guten Vorrat am American Weight Gainer bestellen, damit ich die nächsten 3 Monate gut ausgestattet bin....