Hilfe, Ich will 20-30 kg masse zunehmen

Hallo, Ich bin neu hier

Ich hab vor ca. 1 jahr angefangen im fitness center zu trainieren davor habe ich das auch mal gemacht aber nicht so regelmässig, aufrund einer Verletzung an meinen Gelenken musste ich eine Pause einlegen.,,, jetzt will ich wieder anfangen. Ich wollte Tipps von euch haben ob das ein guter Plan ist für Masseaufbau:

Mo Brust Bizeps Bauch

Brust
Bankdrücken 3-4 x 12
Schrägbank 3-4 x 12
Butterfly 3 x 12
Dips 3x12


Bizeps

Kurzhantel 3x12
Bizepsmaschine 3x12
und dann noch die eine maschine wo man brust trainiert dieses seil ich weiss nicht wie man das nennt aufjeden fall die variante wo man bizeps trainiert.


Mittwoch

Schultern, Trizeps

Schultern
Langhantel nach oben drücken 3x12

Kurzhanteln zur Seite (also arme hängen unteen und dann nach oben machen so das es eine gerade liniee...) sorry lol ich weiss nicht wie man die ganzen übungen nennt.

Butterfly (für schultern) 3X12

Nackenziehen 3x12 (nacken hocziehen während man hanteln trägt)


Trizeps


Enges bankdrücken (3x12)
French Press 3x12
Dips 3 x 12


Freitag

Rücken, Beine

Rücken.

Lattziehen 3-4 x 12
Rudern 3-4 x 12
und dann bankdrücken für rücken ( man liegt auf den bauch und zieht die stange nach oben) 3-4x12
Und ich überlege noch Kreuzheben zu machen ( will den trainer fragen wie das geht... 3-4 x 12


Beine

Kniebeugen 3-4 x 12
Dann die Übung wo man auf den rücken liegt und das gewicht nach oben presst 3x12

Maschie für vorderen bein bizeps 3x12

und dann für hintern beinbizeps (im liegen auf den bauch) 3x12

Wadenheben 3 x 12

Po training die maschine wo man gewicht nach hinten drückt
man man ich muss echt die begriffe lernen sorry loool

Ich überlege Waden 2 mal die woche zu trainieren und po auch ist das sinnvoll?

was ist beser 4 er oder 3 er ?? (wiederholungen)

Außerdem wärs nett wenn ihr mir sagen könntet wie ich auf mehr gewicht beim bankdrücken komme, ich drücke sehr wenig für mein gewicht.


Wäre dankbar für jede antwort

 

Meinem Gelenk gehts schon besser war beim Arzt der hat mir spritzen gegeben... 2 Größten muskelgruppen? meinst du rücken und beine?
dann mach ich freitag Rücken Samstag Beine.

Ja ich will so 20 kg zunehmen ich binn 1.88 und wiege so 94 kg
120 kg wären shcon gut,

Ich wiess nicht soviel wie Ihr über Bodybuilding hilft mir mal wie sollte ich das machen

 

Danke für die Antworten leute.
Also ich habe mal Anabolika genommen ich weiss aber nicht ganz genau was das fürn zeug war ich war damals 19 und hab das auch nur 1,5 wochen genommen weil ich davon voll die stirnschmerzen hatte uund druck in den augen ... das war irgendwie Russische metas oda sowas.
ich bin jetzt 22 Hab damals dann aufgehöhrt mit training und gekifft.... vor 1 jahr hab ich dann aufgehöhrt mit dem ganzen shit und will hart trainieren.. Ja ok 20 -30 kg ist zuviel aber die Hauptsache ist halt das ich Viel masse so schnell wie möglcih zunehmen will. Und durchtrainiert bin ich nicht grad.-- ich weiss nicht wie ich meinen körperfettanteil berechne... aber hab schon ne wampe lool. Hab paar trainern meinen trainingsplan gezeigt die meinten der ist gut. Ein freund von mir trainiert halt auch so und der hat mir gesagt ich soll so trainieren. Stoffen will ich nicht... aufjedenfall nicht bis ich mein maximum erreicht hab. Obwohl ich glaube das ich das dann auch lassen werde.....

 

ich hab doch gesagt lassen wir die 20 -30 kg..... fürn anfang ist 5 kg auch gut wie lange würde ich dafür brauchen ? und wie sollte ich trainieren?