Hilfe, Ich will 20-30 kg masse zunehmen

Es wurde soweit alles gesagt...lies Dir dieses ganze Topic mal richtig durch und auch die Links, das sollte dich ein gutes Stück weiterbringen. Eigne Dir die rudimentärsten Kenntnisse in den Bereichen Ernährung und Training an

 

naja ich sag mal 1 kilo pro monat ist schon realitätsnah.
glaub ich aber net ganz dran da dein körper bestimmt erstmal zu tun hat umzuwandeln.also dieses jahr wirds nichts mehr...

 

Der muss Fett abauen bzw. verbennen so weit ich das weis und umgewandelt wird gar kein fett und schon gar nicht in Muskeln

 

Der Stoff den Du genommen hast waren Thais, oder Naposim...herzlichen Glückwunsch...schön die Leber belastet mit 19, wo der Hormonhaushalt eh noch schwankt!!! Das macht nur Sinn!

Auch für 5kg Musklelmasse wirst Du min ein Jahr brauchen und auch das kann man nicht so pauschalisieren...je anch Genetik werdens 5kg in einem jahr, davon 3kg Fett...und Du brauchst 2 Jahre für 5kg Muskelmasse...jeder Mensch, dessen Stoffwechsel und die damit verbundenen histochemischen Prozesse sind komplett individuell.

Und es gibt auch keinen Allround-Zauberplan wo man sagen kann...Trainer so und Du nimmst Muskelmasse zu. Auch hier braucht jeder Körper einen individuellez Reiz. Das einzige was man verallgemeinern kann ist, dass man richtig essen, bedarfsgerecht essen und viel essen muss.

 

kenne deine erfahrungen mit deinem körper nicht aber normal sind 3-5 kg muskelmasse pro jahr aber gibt halt immer genetisch begünstigte. schätzungsweise sind sein 95 .............eigentlich gute 88kg und dann ist schon shwieriger wieder in die nähe von hundert zu kommen

 

Der muss Fett abauen bzw. verbennen so weit ich das weis und umgewandelt wird gar kein fett und schon gar nicht in Muskeln[/quote]

das weiß ich auch das aus fett kein muskel wird.
meinte damit er wird fett abbauen und muskeln aufbauen!

 

hiho!

da hätt ich mal ne frage zwischendurch. weil hantelfix geschrieben hat sein genetisches limit liegt bei knapp über 100kg.

kann man das irgendwie auf grund der körpergröße überhaupt sagen?

 

Das kann man errechnen...nutze mal die Suchfunktion...da gab es vor 3-4 Monaten nen Thread drüber.

 

ok mach ich. danke

 

cool mal gut zu wissen ...

 

ja das stimmt. das is wirklich interessant. man lernt immer wieder dazu dank Dr. Dr. Wody und Prof. Dr. Fraggles

 

So...die Vorlesung wäre hiermit geschlossen. Diesmal auch keine Hausaufgaben!!!!

 

Weil das nicht das gleiche ist, wie das, was du als erstes geschrieben hast.

In deinem Einleitungsthema hast du geschrieben, dass du Rücken und Beine an einem Tag machst, das ist Müll.

Jetzt schriebst du, dass du es an 2 verschiedenen Tagen machst, das ist ok. Wobei ich Samstag und Mittwoch tauschen würde, weil es null Sinn macht, die beiden größten Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen zu bearbeiten.

 

Mach die Beine an einem Tag. Nach einem richtig harten Workout, brauchen die Beine ihre Zeit zur Erholung.

Edit:
Allerdings nicht mit den Beinen zusammen.

 

Nehm noch Kreuzheben und evtl. Klimmzüge am Rückentag mit auf. Ausserdem lass die Bizepsmaschine weg und mach dafür Konzentrationscurls Dann scheint der Plan für mich ok.