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Sehr geehrte Damen und Herren,

ich habe ca 2 jahre lang nicht mehr Trainiert, war damals zu dünn und nun etwas mehr an Körpermasse usw.

Ich würde gern am Anfang Triceps, Biceps, Schultern und Brust Trainieren, später oder nebenbei halt Bauch.
Ich hab nun vor einer Woche angefangen, aber ich wollte mir lieber mit euch einen Perfekten Trainingsplan zusammenstellen, statt selber irgend was zu machen was am ende sinnlos bzw nutzlos wäre.

Ich habe zuhause folgende möglichkeiten:

-Habe eine Hantelbank mit Butterfly dran und eine ca 120cm Hantelstange, habe 2x 10kg (scheiben), 2x 2,5kg (scheiben) und 2x 1,25kg (scheiben).

-1x Fahrrad

-1x Situp (Dieses ding auf dem boden das "trainings gerät für Bauchmuskeln)

-1x Situp 2 (So ne Bank die 45% nach unten geht wo ich dann meinen eigenen Körper hoch drücken muss, auch für die Bauchmuskeln)

-1x expander

-1x Kurzhanteln für eine Hand (Gewichte siehe oben)

Wär lieb von euch wenn ihr mir helfen würdet mir Tips, Ratschläge und für mich einen Trainingsplan machen könntet.
Vielen Dank schonmal.

Mit freundlichen Grüßen
Brex

 

Beine (Oberschenkel), Waden bin ich eigentlich bisher mitzufrieden, den durch 12 Jahre Fussball wurden diese sachen Intensiv Trainiert im gegensatz zu anderen deswegen hab ich gedacht diese könnte man anfangs erst vernachlässigen, ansonsten natürlich auch den Rücken der ist mir auch Wichtig, das hab ich vergessen zu erwähnen aber um ehrlich zu sein hab ich auch gedacht, durch das trainieren der Schultern, trainiert man auch den Rücken. Dennoch danke erstmal für die schnelle Antwort.

Fragen: Wie viel an Gewicht sollte ich mir erstmal anschaffen?
Soll ich mir nicht noch eine zweite kurzhantel besorgen um die arme gleichzeitig zu trainieren oder reicht eine?
Gibts diese "Power-Rack her. Dazu noch Klimmzugstange + evt. Dipbarren" im Set oder muss man die einzelnd holen?

 

Ich glaube ich kann mir erstmal nur eine sache von den Sachen Leisten, entweder den Kniebeuger oder den Power Rack,..
Zur Klimzugstange, gibts da so manchetten die an der wand oder decke befestigt werden können, sind die auch zu emfehlen?

 

Okay danke =) ich wollt schon sagen :P
Ne frage zu den Dipbarren, haben die auch einen anderen namen?
Weil bei ebay unter Dipbarren ist nix zu finden

 

Alles klar dann, danke dir vorerst, ich denke du hörst schon ende dieser woche wieder von mir.
Aber eine sache noch, könntest du mir eben noch auf meine PN antworten? Danke Dir!

 

Hallo da bin ich wieder =)
ich hab nun die gewichte bestellt und den Kniebeugerständer =)
nur dieses "Dip" hab ich nicht gefunden, kannst du bzw jemand mir ein link zu diesem Dipbarren schicken wär nett.

 

Hiho,

ich hab nun die gewichte bekommen,
den Kniebeugerständer, dip und klimmzugstange muss denk ich bis nächsten monat warten, wegen geld mangel,..
kann man dennoch schonmal anfangen zu trainieren?

 

heyho hab nun alles was du mir aufgelistet bzw emfohlen hast.